5 สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อกลับไปเล่นกีฬา!

การออกกำลังกาย: นี่เป็นการตัดสินใจที่ดีครั้งแรกของคุณ ในปี 2023 ชาวนอร์มัน 28% ต้องการมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาเป็นประจำ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำจากแพทย์ด้านการกีฬา Joffrey Drigny เพื่อให้คุณสามารถกลับไปเล่นกีฬาได้ทุกวัยและด้วยความสบายใจ

อ้างอิงจาก Sports activities-Well being Barometer ที่เผยแพร่โดย; FFEPGV (สหพันธ์พลศึกษาและยิมนาสติกสมัครใจแห่งฝรั่งเศส) และอิปซอส 28% ของชาวนอร์มัน ฉันต้องการเล่นกีฬาในปี 2023 ซึ่งเป็นการตัดสินใจที่ดีก่อนที่จะมีรูปแบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอมากขึ้น

แล้วคุณจะทำอย่างไรกับมัน? มันสมเหตุสมผลไหมที่จะเริ่มต้นในทุกช่วงอายุ? แนวปฏิบัติที่ดีคืออะไร ต่อไปนี้เป็นกุญแจสำคัญ 5 ข้อในการเตรียมตัวให้ดีขึ้น ขอบคุณคำแนะนำของแพทย์กีฬา Joffrey Drigny ในเมืองก็อง

ขอแนะนำให้ทำ กิจกรรม 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ในช่วงเวลา 20, 30 หรือ 40 นาที การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้ใน 10 นาที ผลประโยชน์ เกี่ยวกับสุขภาพ

“ฉันขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเป็นเวลานานๆ ที่อาจกระทบกระเทือนจิตใจ แทนที่จะเลือกออกกำลังกายหลายๆ ครั้งในช่วงเวลาสั้นๆ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้บริหารส่วนต่างๆ ของร่างกาย”

คำเตือน : ดีกว่าที่จะหยุดพักจากการออกกำลังกายวันเว้นวัน โดยเฉพาะเมื่อคุณกำลังเริ่มต้น!

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การวิ่งดีต่อข้อต่อ. จากการศึกษาพบว่าผู้ที่วิ่งเป็นประจำจะมีอาการข้อเข่าเสื่อมน้อยกว่า

ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น ? เซลล์กระดูกอ่อนและเซลล์กระดูกจำเป็นต้องได้รับความเครียดเพื่อสร้างตัวเองใหม่ ดังนั้นการวิ่งเหยาะๆ จึงมีประโยชน์เพื่อให้มีเนื้อเยื่อที่มีคุณภาพ

คำเตือน : คุณควรใส่ใจกับการเลือกรองเท้ากีฬาและพื้นที่คุณวิ่ง ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการกระจายความเสี่ยง

คำแนะนำเล็กน้อย : ทันทีที่เกิดอาการปวดข้อจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องขอคำแนะนำจากแพทย์

กีฬามีประโยชน์สำหรับทุกกลุ่มอายุหากทำอย่างมีเหตุผลและสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตเช่นเดียวกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ในระบบหัวใจและหลอดเลือด: ได้รับการพิสูจน์แล้ว หลังจาก 65 ว่าเราได้ประโยชน์สูงสุด สำคัญ!

ขอแนะนำให้ผู้สูงอายุทำ ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ แม้ว่าเราจะไปไม่ถึงช่วงเวลานี้: การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ นั้นดีต่อสุขภาพเสมอ

การมีกิจกรรมทางกายเป็นประจำช่วยรักษาอายุขัยที่ดีต่อสุขภาพและป้องกันการสูญเสียความเป็นอิสระที่เกี่ยวข้องกับอายุ

Joffrey Drigny – แพทย์การกีฬาที่ CHU Caen

ถูกต้องแล้ว การออกกำลังกายทำให้สมองแข็งแรงขึ้นด้วยเหตุผลสองประการ เมื่อทำกิจกรรมทางกาย: สิ่งนี้จะเพิ่มความตื่นตัวและความจำในการทำงาน

กิจกรรมที่ฝึกฝนเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและภาวะสมองเสื่อม

“ดีต่อสุขภาพจิตและเพิ่มความนับถือตนเอง แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของความวิตกกังวล”

คำเตือน: มีความเสี่ยงเป็นประจำในบริบทของการต่อสู้และกีฬาที่มีการสัมผัสกัน แต่สหพันธ์ก็ตื่นตัว

โดยทั่วไป: จำไว้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสมองของคุณ!

การออกกำลังกายสามารถใช้ได้ทุกเพศทุกวัย เพียงแค่คุณจำเป็น การปรับประเภทของการออกกำลังกาย และจังหวะตามช่วงอายุของผู้ปฏิบัติ

• ในเด็ก: จะดีกว่าที่จะหาได้ กีฬาที่สนุกสนาน ความสนใจในวัยนี้คือการพัฒนาการเติบโตอย่างกลมกลืนและการขัดเกลาทางสังคม เรานำเสนอกิจกรรมที่หลากหลายโดยไม่มีข้อจำกัดมากเกินไป ดังนั้นมันจึงเป็นกีฬาที่สนุกยิ่งขึ้น!

• ในผู้ใหญ่: ให้ความสำคัญกับการพัฒนาความสามารถทางกายภาพและการป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับการไม่ออกกำลังกาย

• ในผู้สูงอายุ: กีฬาให้ประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ แต่ยังช่วยปรับปรุงความเป็นอิสระและเพิ่มอายุขัยที่ดีต่อสุขภาพ FFEPGV แนะนำให้เดินอย่างกระฉับกระเฉงโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ

ด้วยเคล็ดลับทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับคุณ! สิ่งสำคัญคือการทำกิจกรรมอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมกับวัยและสภาพร่างกาย