มันถูกเผยแพร่:
แพทย์ด้านการกีฬา ดร. Jean-Marc Sène นำเสนอมุมกีฬาที่ Priorité Santé ทุกสัปดาห์ วันนี้เธอแนะนำให้นักกีฬาที่ต้องการฝึกอีกครั้งหลังจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน
ผู้ฟังของเราหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนและกำลังสงสัยว่าพวกเขาจะสามารถกลับไปเล่นกีฬาได้อีกหรือไม่ ก่อนอื่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทคืออะไร?
ใน 90% ของกรณี ไส้เลื่อนเกี่ยวกับเอวเกิดขึ้นที่กระดูกสันหลังส่วนเอว (โดยเฉพาะระหว่างกระดูกสันหลังที่ 4)ถึง และ 5ถึง กระดูกสันหลังส่วนเอวหรืออยู่ระหว่าง5ถึง 1ʳᵉ vertebra ของ lumbar และ sacrum) อาการเกี่ยวข้องกับหลังส่วนล่างและ/หรือขาข้างหนึ่ง (ปวดเอวและปวดตะโพก) แท้จริงแล้วมันคือแผ่นที่อยู่ระหว่างกระดูกสันหลังส่วนเอวซึ่งต้องรับแรงกดมากที่สุด
หมอนรองกระดูกสันหลังประกอบด้วยวงแหวนเส้นใยและแกนกลางที่เป็นวุ้น ในภาวะที่มีความดันสูง นิวเคลียสซึ่งอยู่ตรงกลางของหมอนรองอาจเคลื่อนที่ภายในวงแหวนส่วนปลาย จากนั้นหมอนรองกระดูกเคลื่อนอาจยื่นออกมาในช่องไขสันหลังเพื่อสร้างแผ่นดิสก์ที่มีปริมาตรแปรผัน
หมอนรองกระดูกเคลื่อนทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง ขา ไหล่ หรือแขน เนื่องจากการกดทับของเส้นประสาทโดยหมอนรองกระดูกสันหลัง มักจะหายได้เองภายในไม่กี่สัปดาห์
ฉันจะกลับไปเล่นกีฬาได้เมื่อใดหลังจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน?
แน่นอนว่า ควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ นักกายภาพบำบัด หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ ก่อนดำเนินการต่อ ก่อนที่คุณจะสามารถกลับมาทำกิจกรรมกีฬาต่อได้อย่างสมบูรณ์ คุณต้องมีคุณสมบัติตามเกณฑ์ 5 ข้อต่อไปนี้:
- ไม่มีความเจ็บปวดในชีวิตประจำวันของคุณอีกต่อไป
- ไม่มีอาการชาหรือหมดเรี่ยวแรง
- เคลื่อนไหวได้เต็มที่ทั้งลำตัว คอ ไหล่ และขา
- คุณเคยทำแบบฝึกหัดการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือไม่?
- เราพบการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟูทั้งในด้านคุณภาพและปริมาณ
ต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องค่อย ๆ กลับมาใช้ปริมาณการฝึกอบรมของคุณ ระวังและเพิ่มภาระให้ค่อยๆ
ไส้เลื่อนเกี่ยวกับเอวควรเล่นกีฬาชนิดใด? ?
ไม่มีกีฬาต้องห้ามอย่างเด็ดขาดเมื่อคุณเป็นโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อน อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงกีฬาบางประเภทในช่วงเวลาที่เจ็บปวด และจนกว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางอย่างได้:
- กีฬาใด ๆ ที่เพิ่มความเจ็บปวดของคุณ
- ศิลปะการต่อสู้
- กีฬาที่เกี่ยวข้องกับแรงกระแทกหรือน้ำหนัก เช่น วิ่ง ครอสฟิต เวทเทรนนิ่งที่มีของหนัก บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล แฮนด์บอล สกีจัมพ์ ยิมนาสติก กระโดดร่ม…
- กีฬาแร็กเกต เช่น เทนนิสหรือสควอชที่ต้องมีการบิดตัว
อย่างไรก็ตาม กีฬาเหล่านี้ไม่ได้ถูกแบนอย่างถาวร หลังจากรักษาหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทและออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงอย่างถูกต้องแล้ว มีกฎง่ายๆ เพียงข้อเดียวที่ต้องปฏิบัติตาม: หลีกเลี่ยงกีฬาที่ทำร้ายคุณ
นอกเหนือจากกฎสามัญสำนึกนี้แล้ว คุณยังสามารถฝึกฝนกิจกรรมใดๆ ที่คุณต้องการในขณะที่ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่อไป
ด้วยเหตุผลนี้ จึงควรเลือกกีฬาที่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยกีฬาที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ แนะนำให้ทำกิจกรรมทางน้ำเป็นพิเศษเนื่องจากการเคลื่อนไหวของน้ำจะลดระดับลง กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณมีหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเล่นกีฬาที่ไม่เสี่ยงต่อหลัง เช่น เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ (คลาน) หรือแม้แต่ปั่นจักรยานน้ำ
#ออกกำลงกายหลงหมอนรองกระดกเคลอน
