การทำกิจกรรมกีฬาเป็นเรื่องของความชอบและความปรารถนาของทุกคน มันไม่ได้บังคับอย่างแน่นอนและเราเข้าใจ 100% หากคุณไม่ต้องการทำ แต่ถ้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณและคุณจำเป็นต้องออกกำลังกาย มีกีฬาบางประเภทที่ควรเลือกในแง่ของสุขภาพ
จากข้อมูลของ Harvard กิจกรรมกีฬาเหล่านี้ดีต่อร่างกาย
ในแง่ของการเล่นกีฬา คุณควรระมัดระวังในการเลือกวินัยที่ไม่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อของคุณมากเกินไปหรือทำร้ายหลังหรือเข่าของคุณแม้ว่าจะดีต่อสุขภาพของคุณเป็นส่วนใหญ่ก็ตาม แต่เนื่องจากไม่ชัดเจนเสมอไปที่จะรู้ว่าอะไรแนะนำและอะไรไม่ควร เนื่องจากสิ่งนี้จะพิจารณาเป็นกรณีไป โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ได้ทำการศึกษาเรื่อง กิจกรรมกีฬา เป็นประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ นักวิจัยนับห้า:
- ประการที่ห้า: การออกกำลังกาย Kegel
นี่คือการออกกำลังกายของอุ้งเชิงกราน จากการศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาจช่วย “ป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่” แต่ยังสามารถฟื้นฟูท่าทางและความสมดุลได้อีกด้วย หากคุณต้องการลอง คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อส่วนเดียวกับที่คุณทำเมื่อคุณต้องการไปห้องน้ำเป็นเวลา 2 ถึง 5 วินาที และออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง 5 เซ็ตต่อวัน
- ประการที่สี่: การเดิน
สุดท้าย ไม่มีอะไรง่ายไปกว่าการเดินที่ดี นักวิจัยเปิดเผยว่ามันสามารถ “ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณ เสริมสร้างกระดูกของคุณ ควบคุมความดันโลหิต ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ” พวกเขาแนะนำให้เริ่มด้วย 10 ถึง 15 นาทีต่อวัน และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
- ประการที่สาม: การเพาะกาย
หนึ่งในผู้นำของการศึกษา ดร. I-Min Lee กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องบริหารกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการสูญเสียความแข็งแรง มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการช้า “เริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการยกน้ำหนักหนึ่งหรือสองปอนด์ คุณควรจะสามารถยกน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย 10 ครั้ง หลังจากนั้นสองสามสัปดาห์ ให้เพิ่มน้ำหนักขึ้นหนึ่งหรือสองปอนด์” เป็นต้น
- ประการที่สอง: ไทเก็ก
ถ้าคุณชอบกีฬาที่นุ่มนวลกว่านี้หน่อย ไม่มีอะไรจะดีไปกว่านี้แล้ว มาจากศิลปะการต่อสู้ ไทเก็กเป็นยิมนาสติกที่กระฉับกระเฉงซึ่งช่วยแก้ไขท่าทางและสร้างกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆ เป็นวงกลม
อ่านเพิ่มเติม:
การว่ายน้ำจะเป็นกีฬาที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด
และอย่างแรกคือการว่ายน้ำ ประการที่สองเป็นกิจกรรมกีฬาที่สมบูรณ์ซึ่งใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายโดยไม่มีอาการปวดมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีหลายวิธีในการฝึกว่ายน้ำ เป็นไปได้ที่จะสร้างความยาว แต่ยังเป็นแบบแอโรบิค การว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์… มันคือ สปอร์ตที่สมบูรณ์แบบเป็นพิเศษไม่มีผลกระทบต่อข้อต่ออย่างแน่นอน
ดร. ตามที่ลีกล่าวว่า “การว่ายน้ำมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบเพราะช่วยให้คุณแบกน้ำหนักได้น้อยลง” การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูท่าทาง ความยืดหยุ่น และคลายความตึงเครียด และนั่นยังไม่นับประโยชน์ทางด้านจิตใจของการว่ายน้ำอีกด้วย จัดการกับความเครียดนอนหลับอย่างมีคุณภาพและอารมณ์ดีขึ้น
#จากการศกษาของ #Harvard #นเปนกจกรรมทางกายทดทสดตลอดกาล
