ออกกำลังกายเป็นวินัยอินเทรนด์!

ฟิตเนสคืออะไร?

สำหรับโค้ชฟิตเนสวิคตอเรีย ชัยชนะที่เหมาะสม และ ผู้มีอิทธิพลใน Instagram“ฟิตเนสคือศิลปะของการเล่นกีฬาเพื่อรูปร่างและรูปร่างของคุณ”. ฟิตเนสยิมกำเนิดขึ้นในสหรัฐอเมริกาหลังสงครามโลกครั้งที่ 2 จากแนวคิดของ Kenneth Cooper ผู้พันในกองทัพสหรัฐฯ

เขาจะเขียนหนังสือชื่อ “แอโรบิก” ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของการกำเนิดฟิตเนส ต่อมากีฬาดังกล่าวได้รับการเผยแพร่ให้เป็นประชาธิปไตยอย่างกว้างขวางในสหรัฐอเมริกาโดยนักแสดงหญิง Jane Fonda และนักแสดง Arnold Schwarzenegger จากนั้น Véronique และ Davina ก็ได้รับความนิยมในฝรั่งเศสในช่วงทศวรรษที่ 80 “นี่คือการกำเนิดของลัทธิกล้ามเนื้อในหมู่ผู้หญิง เพราะก่อนหน้านี้แฟชั่นมีไว้สำหรับหุ่นผอมเพรียว” เขาจำชัยชนะได้

ปัจจุบัน ระเบียบวินัยที่กว้างมากนี้รวมการฝึกความแข็งแรงและการฝึกคาร์ดิโอ และสามารถฝึกคนเดียวหรือในคลาสกลุ่มได้ ความหลากหลายของการฝึกยังคงพัฒนาต่อไปในโรงยิม

คลาสฟิตเนสและการออกกำลังกายต่างกันอย่างไร?

คลาสฟิตเนสใหม่ๆ เกิดขึ้นในฝรั่งเศสทุกปี ที่มีชื่อเสียงและทันสมัยที่สุดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ได้แก่ :

• ปั๊มร่างกาย : คลาสนี้สนุกพอๆ กับการออกกำลังกาย ให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อไปพร้อมกับเสียงดนตรี รวบรวมเซสชันที่มีความยาวทุกชั่วโมง 10 แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันใน 5 นาที ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายอย่างกลมกลืน
• ซุมบ้า : คลาสเต้นที่ผสมผสานคาร์ดิโอ การเตรียมกล้ามเนื้อ การทรงตัว และความยืดหยุ่น บทเรียน Zumba พร้อมดนตรีละตินช่วยให้คุณคลายความเครียดในขณะที่สร้างตัวเองและสนุกสนาน
• ตี (การฝึกช่วงเวลาความเข้มสูง): ตามตัวอักษร “การฝึกช่วงเวลาความเข้มข้นสูง”HIIT ประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายที่สลับกันไประหว่าง: ทำงาน 20 วินาทีและพัก 10 วินาที คลาส HIIT มักใช้เวลา 15-20 นาที “จุดมุ่งหมายของ HIIT คือการใช้ประโยชน์จากพลังงานสำรองได้นานถึง 2 วันหลังเลิกเรียน เพื่อให้สิ่งนี้เป็นไปได้ ความพยายามจะต้องต่อเนื่องอย่างมากและใช้เวลาสั้นมาก” Victorire อธิบาย;
• การต่อสู้ของร่างกาย : การต่อสู้ด้วยร่างกายเป็นการผสมผสานที่ชาญฉลาดระหว่างหลักสูตรคาร์ดิโอเข้มข้นกับการเคลื่อนไหวที่ยืมมาจากศิลปะการต่อสู้ เช่น คาราเต้ ชกมวย หรือเทควันโด ไม่ใช่กีฬาต่อสู้เนื่องจากไม่มีคู่ต่อสู้อยู่ข้างหน้าคุณ แต่เป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ระบายความเครียดหรือพลังงานมากเกินไป!
• การปั่นจักรยาน : การปั่นจักรยานหรือที่เรียกว่า RPM (รอบต่อนาที) เป็นคลาสการปั่นจักรยานในร่มโดยอิงจากแรงต้านของหัวใจและระบบหายใจและการทำงานของกล้ามเนื้อ โดยมีดนตรีประกอบ นี่เป็นคลาสที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งสำหรับการขับเหงื่อ เผาผลาญแคลอรี และสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่าง
• คันดิน : ระเบียบวินัยนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากการวอร์มอัพที่นักเต้นคลาสสิกทำที่บาร์ สร้างบนพื้นทั้งหมดแต่ไม่ได้ใช้ไม้ค้ำตามชื่อ ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายและสร้างรูปร่างของนักเต้นด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และแบบฝึกหัดการวางตำแหน่ง
• จักรยานน้ำ : Aquabiking เป็นคอร์สปั่นจักรยานในสระน้ำ ความต้านทานของน้ำทำให้กล้ามเนื้อและหัวใจทำงานหนักขึ้น และอุณหภูมิของน้ำจะบังคับให้ร่างกายเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่

ทำไมต้องฟิตเนส?

ฟิตเนสคือระเบียบวินัย สมบูรณ์มาก สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีรูปร่างร่างกายบรรลุรูปร่างและความเป็นอยู่ที่ดี “แต่ส่วนใหญ่แล้ว เป้าหมายแรกที่กระตุ้นให้คุณเริ่มต้นคือการมีรูปร่างที่คุณต้องการ: มีการวิจัยเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์จริง ๆ แต่ไม่มีเป้าหมายด้านประสิทธิภาพแบบนี้ในกีฬาประเภทอื่น ๆ ส่วนใหญ่” อธิบายชัยชนะ ไม่มีรูปร่างตามระเบียบวินัยนี้: ขึ้นอยู่กับเราที่จะตัดสินใจเลือกโครงร่างที่เราต้องการบรรลุผลและดำเนินการตามนั้น

“ยิ่งคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากเท่าไหร่ คุณจะรู้สึกฟิตร่างกายมากขึ้นและจิตใจก็จะดีขึ้นเท่านั้น” สรุปอาจารย์ “มันให้รางวัลมากและโดยปกติเมื่อคุณได้เข้าไป คุณจะติดอย่างรวดเร็วเขาพูดต่อ

อะไรคือความแตกต่างกับการเพาะกาย?

หากมีการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ในฟิตเนส ควรแยกออกจากการเพาะกายแบบหนักและบริสุทธิ์ ซึ่งมีจุดประสงค์เพียงอย่างเดียวคือเพิ่มปริมาตรด้วยน้ำหนักที่หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ “ในขณะที่คำขวัญของการเพาะกายคือ no ache no acquire ฟิตเนสมีบางสิ่งที่สนุกและหลากหลายกว่านั้น: เราสร้างรูปร่างตัวเองด้วยการสนุกสนานและสนุกสนานมันสรุปชัยชนะ

ฟิตเนสทำให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การออกกำลังกายทำให้เกิดค่าใช้จ่ายแคลอรี่จำนวนมากเมื่อเรานับโดยเฉลี่ย 400 แคลอรีที่เผาผลาญในคลาสหนึ่งชั่วโมง. เนื่องจากการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อปริมาณแคลอรีที่ได้รับมากกว่าปริมาณแคลอรีที่ใช้ไป การออกกำลังกายที่รุนแรงใดๆ อาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้หากไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี

“ฟิตเนสสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หากมีสุขอนามัยด้านอาหารที่ดี!สรุป Victoire ในการฟื้นน้ำหนักในอุดมคติของคุณขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลายเสมอ แต่ระวังด้วย เนื่องจากกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันมากการลดน้ำหนักจึงไม่สามารถมองเห็นได้บนตาชั่ง เราลดได้แบบไม่ต้องอด!

ความคืบหน้าของเซสชั่นการออกกำลังกาย

ชั้นเรียนออกกำลังกายโดยเฉลี่ยแล้ว 50 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ยกเว้นคลาส HIIT ซึ่งสั้นกว่าเพราะเข้มข้นกว่า

พวกเขามักจะเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเล็กน้อย เธอกล่าว “อุ่นเครื่อง”จ าเป็นต้องใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 10 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ จากนั้นเราก็เข้าสู่หลักสูตรที่ผสมผสานคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเข้าด้วยกันอย่างเข้มข้นและสนุกสนาน เซสชั่นจบลงด้วยการสงบสติอารมณ์หรือ “คูลดาวน์” ที่สามารถผสมผสานการยืดเหยียด การผ่อนคลาย และแม้แต่การทำสมาธิ

บ่อยแค่ไหนจึงจะได้ผล?

เช่นเดียวกับในกีฬาอื่น ๆ สิ่งสำคัญเมื่อมีส่วนร่วมในระเบียบวินัยคือการรักษาความสม่ำเสมอในการฝึกซ้อม “คุณควรตั้งเป้าหมายความถี่ที่เป็นจริงตามตารางเวลาและไลฟ์สไตล์ของคุณ ตัวอย่างเช่น ควรทำหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายปีดีกว่าทำหนึ่งครั้งต่อวันเป็นเวลาสองสามเดือน ชัยชนะยังคงอยู่ ดังนั้น ระวังอย่าเริ่มที่ “หมวกล้อ” เสี่ยงที่จะรัดร่างกายและหมดกำลังใจ

ความถี่ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เกี่ยวกับรูปทรงและรูปร่าง “แต่ถ้าคุณมีเวลามากกว่านี้และมีสภาพร่างกายที่ดี 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นความถี่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการจัดแต่งทรงผมที่มีประสิทธิภาพ” เพิ่มโค้ช

Hiit อาจเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัด เนื่องจากให้ผลลัพธ์ที่ดีมากในช่วงเวลาสั้นๆ

ออกกำลังกายที่บ้านได้ไหม?

ฟิตเนส สามารถนำไปใช้ที่บ้าน ด้วยวิดีโอหรือหลักสูตรออนไลน์ วิกฤตการณ์ด้านสุขภาพยังส่งผลต่อการพัฒนาเครือข่ายคลาสออกกำลังกายออนไลน์หลายแห่ง รวมทั้งของ Victoire’s “ทุกคนเข้าถึงหลักสูตรออนไลน์ได้ ฝึกฝนที่บ้านโดยมักไม่มีอุปกรณ์เสริม หรืออาจใช้ยางยืดออกกำลังกายหรือดัมเบลขนาดเล็ก” แสดงให้เห็นโค้ช