คาราเต้

ออกกำลังกายเป็นวินัยอินเทรนด์!

Zumba, Hiit, ปั่นจักรยาน, ปั๊มร่างกาย, แอโรบิก… เบื้องหลังชื่อฟิตเนสมีคลาสออกกำลังกายมากมายที่มีจุดประสงค์ร่วมกัน: ปั้นรูปทรงและคืนรูปร่าง Victorire โค้ชฟิตเนสในปารีสพูดถึงกีฬายอดนิยมนี้กับเรา!

ฟิตเนสคืออะไร?

สำหรับโค้ชฟิตเนสวิคตอเรีย ชัยชนะที่เหมาะสม และ ผู้มีอิทธิพลใน Instagramฟิตเนสคือศิลปะของการเล่นกีฬาเพื่อรูปร่างและรูปร่างของคุณ”. ฟิตเนสยิมกำเนิดขึ้นในสหรัฐอเมริกาหลังสงครามโลกครั้งที่ 2 จากแนวคิดของ Kenneth Cooper ผู้พันในกองทัพสหรัฐฯ

เขาจะเขียนหนังสือชื่อ “แอโรบิก” ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของการกำเนิดฟิตเนส ต่อมากีฬาดังกล่าวได้รับการเผยแพร่ให้เป็นประชาธิปไตยอย่างกว้างขวางในสหรัฐอเมริกาโดยนักแสดงหญิง Jane Fonda และนักแสดง Arnold Schwarzenegger จากนั้น Véronique และ Davina ก็ได้รับความนิยมในฝรั่งเศสในช่วงทศวรรษที่ 80 “นี่คือการกำเนิดของลัทธิกล้ามเนื้อในหมู่ผู้หญิง เพราะก่อนหน้านี้แฟชั่นมีไว้สำหรับหุ่นผอมเพรียว” เขาจำชัยชนะได้

ปัจจุบัน ระเบียบวินัยที่กว้างมากนี้รวมการฝึกความแข็งแรงและการฝึกคาร์ดิโอ และสามารถฝึกคนเดียวหรือในคลาสกลุ่มได้ ความหลากหลายของการฝึกยังคงพัฒนาต่อไปในโรงยิม

คลาสฟิตเนสและการออกกำลังกายต่างกันอย่างไร?

คลาสฟิตเนสใหม่ๆ เกิดขึ้นในฝรั่งเศสทุกปี ที่มีชื่อเสียงและทันสมัยที่สุดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ได้แก่ :

  • ปั๊มร่างกาย : คลาสนี้สนุกพอๆ กับการออกกำลังกาย ให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อไปพร้อมกับเสียงดนตรี รวบรวมเซสชันที่มีความยาวทุกชั่วโมง 10 แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันใน 5 นาที ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายอย่างกลมกลืน
  • ซุมบ้า : คลาสเต้นที่ผสมผสานคาร์ดิโอ การเตรียมกล้ามเนื้อ การทรงตัว และความยืดหยุ่น บทเรียน Zumba พร้อมดนตรีละตินช่วยให้คุณคลายความเครียดในขณะที่สร้างตัวเองและสนุกสนาน
  • ตี (การฝึกช่วงเวลาความเข้มสูง): ตามตัวอักษร “การฝึกช่วงเวลาความเข้มข้นสูง”HIIT ประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายที่สลับกันไประหว่าง: ทำงาน 20 วินาทีและพัก 10 วินาที คลาส HIIT มักใช้เวลา 15-20 นาที “จุดมุ่งหมายของ HIIT คือการใช้ประโยชน์จากพลังงานสำรองได้นานถึง 2 วันหลังเลิกเรียน เพื่อให้สิ่งนี้เป็นไปได้ ความพยายามจะต้องต่อเนื่องอย่างมากและใช้เวลาสั้นมาก” Victorire อธิบาย;
  • การต่อสู้ของร่างกาย : การต่อสู้ด้วยร่างกายเป็นการผสมผสานที่ชาญฉลาดระหว่างหลักสูตรคาร์ดิโอเข้มข้นกับการเคลื่อนไหวที่ยืมมาจากศิลปะการต่อสู้ เช่น คาราเต้ ชกมวย หรือเทควันโด ไม่ใช่กีฬาต่อสู้เนื่องจากไม่มีคู่ต่อสู้อยู่ข้างหน้าคุณ แต่เป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ระบายความเครียดหรือพลังงานมากเกินไป!
  • การปั่นจักรยาน : การปั่นจักรยานหรือที่เรียกว่า RPM (รอบต่อนาที) เป็นคลาสการปั่นจักรยานในร่มโดยอิงจากแรงต้านของหัวใจและระบบหายใจและการทำงานของกล้ามเนื้อ โดยมีดนตรีประกอบ นี่เป็นคลาสที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งสำหรับการขับเหงื่อ เผาผลาญแคลอรี และสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่าง
  • คันดิน : ระเบียบวินัยนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากการวอร์มอัพที่นักเต้นคลาสสิกทำที่บาร์ สร้างบนพื้นทั้งหมดแต่ไม่ได้ใช้ไม้ค้ำตามชื่อ ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายและสร้างรูปร่างของนักเต้นด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และแบบฝึกหัดการวางตำแหน่ง
  • จักรยานน้ำ : Aquabiking เป็นคอร์สปั่นจักรยานในสระน้ำ ความต้านทานของน้ำทำให้กล้ามเนื้อและหัวใจทำงานหนักขึ้น และอุณหภูมิของน้ำจะบังคับให้ร่างกายเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่

ทำไมต้องฟิตเนส?

ฟิตเนสคือระเบียบวินัย สมบูรณ์มาก สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีรูปร่างร่างกายบรรลุรูปร่างและความเป็นอยู่ที่ดี “แต่ส่วนใหญ่แล้ว เป้าหมายแรกที่กระตุ้นให้คุณเริ่มต้นคือการมีรูปร่างที่คุณต้องการ: มีการวิจัยเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์จริง ๆ แต่ไม่มีเป้าหมายด้านประสิทธิภาพแบบนี้ในกีฬาประเภทอื่น ๆ ส่วนใหญ่” อธิบายชัยชนะ ไม่มีรูปร่างตามระเบียบวินัยนี้: ขึ้นอยู่กับเราที่จะตัดสินใจเลือกโครงร่างที่เราต้องการบรรลุผลและดำเนินการตามนั้น

ยิ่งคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากเท่าไหร่ คุณจะรู้สึกฟิตร่างกายมากขึ้นและจิตใจก็จะดีขึ้นเท่านั้น” สรุปอาจารย์ “มันให้รางวัลมากและโดยปกติเมื่อคุณได้เข้าไป คุณจะติดอย่างรวดเร็วเขาพูดต่อ

อะไรคือความแตกต่างกับการเพาะกาย?

หากมีการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ในฟิตเนส ควรแยกออกจากการเพาะกายแบบหนักและบริสุทธิ์ ซึ่งมีจุดประสงค์เพียงอย่างเดียวคือเพิ่มปริมาตรด้วยน้ำหนักที่หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ “ในขณะที่คำขวัญของการเพาะกายคือ no ache no acquire ฟิตเนสมีบางสิ่งที่สนุกและหลากหลายกว่านั้น: เราสร้างรูปร่างตัวเองด้วยการสนุกสนานและสนุกสนานมันสรุปชัยชนะ

ฟิตเนสทำให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การออกกำลังกายทำให้เกิดค่าใช้จ่ายแคลอรี่จำนวนมากเมื่อเรานับโดยเฉลี่ย 400 แคลอรีที่เผาผลาญในคลาสหนึ่งชั่วโมง. เนื่องจากการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อปริมาณแคลอรีที่ได้รับมากกว่าปริมาณแคลอรีที่ใช้ไป การออกกำลังกายที่รุนแรงใดๆ อาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้หากไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี

ฟิตเนสสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หากมีสุขอนามัยด้านอาหารที่ดี!สรุป Victoire ในการฟื้นน้ำหนักในอุดมคติของคุณขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลายเสมอ แต่ระวังด้วย เนื่องจากกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันมากการลดน้ำหนักจึงไม่สามารถมองเห็นได้บนตาชั่ง เราลดได้แบบไม่ต้องอด!

ความคืบหน้าของเซสชั่นการออกกำลังกาย

ชั้นเรียนออกกำลังกายโดยเฉลี่ยแล้ว 50 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ยกเว้นคลาส HIIT ซึ่งสั้นกว่าเพราะเข้มข้นกว่า

พวกเขามักจะเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเล็กน้อย เธอกล่าว “อุ่นเครื่อง”จ าเป็นต้องใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 10 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ จากนั้นเราก็เข้าสู่หลักสูตรที่ผสมผสานคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเข้าด้วยกันอย่างเข้มข้นและสนุกสนาน เซสชั่นจบลงด้วยการสงบสติอารมณ์หรือ “คูลดาวน์” ที่สามารถผสมผสานการยืดเหยียด การผ่อนคลาย และแม้แต่การทำสมาธิ

บ่อยแค่ไหนจึงจะได้ผล?

เช่นเดียวกับในกีฬาอื่น ๆ สิ่งสำคัญเมื่อมีส่วนร่วมในระเบียบวินัยคือการรักษาความสม่ำเสมอในการฝึกซ้อม “คุณควรตั้งเป้าหมายความถี่ที่เป็นจริงตามตารางเวลาและไลฟ์สไตล์ของคุณ ตัวอย่างเช่น ควรทำหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายปีดีกว่าทำหนึ่งครั้งต่อวันเป็นเวลาสองสามเดือน ชัยชนะยังคงอยู่ ดังนั้น ระวังอย่าเริ่มที่ “หมวกล้อ” เสี่ยงที่จะรัดร่างกายและหมดกำลังใจ

ความถี่ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เกี่ยวกับรูปทรงและรูปร่าง “แต่ถ้าคุณมีเวลามากกว่านี้และมีสภาพร่างกายที่ดี 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นความถี่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการจัดแต่งทรงผมที่มีประสิทธิภาพ” เพิ่มโค้ช

Hiit อาจเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัด เนื่องจากให้ผลลัพธ์ที่ดีมากในช่วงเวลาสั้นๆ

ดีทั้งกาย ดีทั้งหัว!

ออกกำลังกายที่บ้านได้ไหม?

ฟิตเนส สามารถนำไปใช้ที่บ้าน ด้วยวิดีโอหรือหลักสูตรออนไลน์ วิกฤตการณ์ด้านสุขภาพยังส่งผลต่อการพัฒนาเครือข่ายคลาสออกกำลังกายออนไลน์หลายแห่ง รวมทั้งของ Victoire’s “ทุกคนเข้าถึงหลักสูตรออนไลน์ได้ ฝึกฝนที่บ้านโดยมักไม่มีอุปกรณ์เสริม หรืออาจใช้ยางยืดออกกำลังกายหรือดัมเบลขนาดเล็ก” แสดงให้เห็นโค้ช



#ออกกำลงกายเปนวนยอนเทรนด

Related Posts

Karaté : Les Pharaons brillent

คาราเต้: ฟาโรห์ส่องแสง – กีฬา – กีฬา

สนามกีฬาในร่มของไคโรสเตเดียมเป็นสักขีพยานของคาราเต้อียิปต์บนโพเดี้ยมพรีเมียร์ลีกตั้งแต่วันที่ 27-29 มกราคม ผู้แทนจากอียิปต์ใช้ปัจจัยเจ้าบ้านให้เป็นประโยชน์และคว้าแชมป์รายการนี้ด้วยการคว้า 13 เหรียญ (3 เหรียญทอง 3 เหรียญเงิน และ 7 เหรียญทองแดง) เอาชนะยูเครนและญี่ปุ่นซึ่งคว้า 4 เหรียญ (3 เหรียญทองและ 1 เหรียญทองแดง) อันดับ 3 มี 6 เหรียญ (2 เหรียญทอง 4…

La compétition continue

การแข่งขันดำเนินต่อไป – Les Versants

วันนี้ 29 มกราคม จะมีการคัดเลือกคาราเต้ชุดที่สองเพื่อเข้าร่วมทีมควิเบก Léanne วัย 17 ปี และ Audrey วัย 14 ปี จะเข้าร่วมการแข่งขัน Léanne ในประเภท “U21” และ Audrey ในประเภท “14 และ 15 ปี” การเลือกตั้งประจำจังหวัด คาราเต้สองคนจะทำการทดสอบคุมิเตะ (การต่อสู้) และจะไม่เข้าร่วมการทดสอบกะตะ…

การ์กาซอน  Lina Hamria แชมป์... ในกำปั้น

การ์กาซอน Lina Hamria แชมป์… ในกำปั้น

พื้นฐาน Lina Hamria ผู้สำเร็จการศึกษาจากโรงเรียนสอนคาราเต้กีฬา Viguier ในเมือง Carcassonne เพิ่งได้รับรางวัล French Cup ในคาราเต้ขั้นต่ำ 55 กก. Karim Sebbar ผู้ฝึกสอนของเขาเล่าให้เราฟังเกี่ยวกับการเดินทางของเขา การแข่งขันเป็นอย่างไร? ปีนี้ Lina เข้าร่วมการแข่งขัน Coupe de France ซึ่งเป็นการตัดสินชัยชนะครั้งสุดท้าย เนื่องจากสถานะของเธอในฐานะแชมป์ของฝรั่งเศส แม้จะเปลี่ยนประเภทน้ำหนัก (ประเภท –…

Mathis Alves มีความทะเยอทะยานในคาราเต้ยูโร: “เป้าหมายเหรียญ”

Mathis Alves มีความทะเยอทะยานในคาราเต้ยูโร: “เป้าหมายเหรียญ”

แต่ตั้งแต่บอลยูโรปีที่แล้วและบอลโลกตุลาคม เด็กหนุ่มได้รับประสบการณ์บางอย่าง ซึ่งช่วยยืนยันความทะเยอทะยานและความฝันที่เขามีมาหลายปี “ฉันอยากเป็นแชมป์โลก!” เขาขว้าง “ฉันไม่รู้ว่ามันจะเกิดขึ้นเมื่อไหร่ แต่ฉันรู้ว่าฉันสามารถเป็นได้ ฉันจะทำทุกอย่างเพื่อคุณ. ฉันต้องการชนะ ฉันชอบเอาชนะ ฉันเป็นคู่แข่ง เป็นเป้าหมายที่ทุกคนอยากตั้งให้ตัวเอง” ภาพถ่ายอย่างเป็นทางการของสหพันธ์ ©FFKMA อย่างแรกและสำคัญที่สุดคือผู้ที่ชื่นชอบคาราเต้ แม้ว่าเขาจะยังไม่ถึง 1:70 แต่ Mathis Alves ก็ยังรู้สึกตัวสูงในชุดกิโมโน ไม่มีแรงกดดันมากเกินไปเพียงแค่การฝึกซ้อมที่จะทำให้โปรแกรมของนายกรัฐมนตรีเป็นสีเขียวด้วยความอิจฉา “นี่คือความหลงใหลที่แท้จริง ฉันรักกีฬานี้”เธอรู้สึกตื่นเต้น “ฉันทุ่มเทเต็มที่เสมอ เพราะฉันชอบความรู้สึกเหนื่อยล้าเวลาทำงานหนัก” เมื่อมาถึงเสื่อทาทามิที่ Rebecq…

คาราเต้ที่ L'Aigle: นักเรียนของโรงเรียน Jesse Bienne ได้รับเข็มขัดหนังสีดำ

คาราเต้ที่ L’Aigle: นักเรียนของโรงเรียน Jesse Bienne ได้รับเข็มขัดหนังสีดำ

โดย การเขียนนกอินทรี ที่ตีพิมพ์ 1 กุมภาพันธ์ 23, 08:36 น นอร์แมนตื่นขึ้น ดูข่าวของฉัน ติดตามได้จากสื่อนี้ Jessie Bienne เป็นผู้ถือเข็มขัดสีดำคนที่ 55 ของโรงเรียน (©โรงเรียนคาร์ทัลคาราเต้) หลังจากชนะเข็มขัดสีน้ำตาล อายุ 14 ปีJessie Bienne ได้รับเข็มขัดหนังสีดำอันดับที่ 1 จริงๆแล้วเราต้องรอ อายุ 16 ปี…

แชมป์ Carcassonnaise ของฝรั่งเศสในคาราเต้

แชมป์ Carcassonnaise ของฝรั่งเศสในคาราเต้

Lina Hamria จบการศึกษาจากโรงเรียนกีฬาคาราเต้ Viguier ในเมือง Carcassonne เพิ่งได้รับรางวัล French Cup ในคาราเต้ด้วยน้ำหนักขั้นต่ำ 55 กก. Karim Sebbar ผู้ฝึกสอนของเขาเล่าให้เราฟังเกี่ยวกับการเดินทางของเขา การแข่งขันเป็นอย่างไร? ปีนี้ Lina เข้าร่วมการแข่งขัน Coupe de France ซึ่งเป็นการตัดสินชัยชนะครั้งสุดท้าย เนื่องจากสถานะของเธอในฐานะแชมป์ของฝรั่งเศส แม้จะเปลี่ยนประเภทน้ำหนัก (-55 กก.) เราก็เตรียมมันสำหรับรถคูเป้…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *