โดย สำนักข่าว APEI
ที่ตีพิมพ์
ปีใหม่แต่ละปีซึ่งประเพณีทำให้จำเป็นจะนำความปรารถนาดีเข้ามาแบ่งปันด้วย การตัดสินใจที่ดี. ในบรรดาความปรารถนาที่เปล่งออกมาบ่อยครั้ง การกลับไปเล่นกีฬานั้นไม่ใช่วิธีที่ง่ายที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากไม่ได้ใช้งานสักระยะหนึ่ง
เคล็ดลับแรก : ค่อยเป็นค่อยไป “คุณไม่จำเป็นต้องโหดร้ายที่จะทำสิ่งนี้ ฟื้นฟูร่างกายของคุณ เพื่อออกกำลังกาย การเลือกกิจกรรมที่อ่อนโยนเพื่อเริ่มต้น เช่น เดินว่ายน้ำ ยิมนาสติก หรือขี่จักรยาน” แพทย์กีฬาแนะนำ ปฏิเสธ Barrault.
นอกเหนือจากความเข้มข้นของกิจกรรมแล้ว ไม่ใช่ระยะเวลาที่สำคัญ ความสม่ำเสมอ. “เป็นการดีกว่าที่จะทำเพียงเล็กน้อย ทุกวัน มากกว่าสองสามชั่วโมงต่อครั้ง และหากคุณตรงต่อเวลาในระหว่างสัปดาห์ คุณสามารถ: เดินไปทำงานเงียบๆตัวอย่างเช่นและนี่เป็นสิ่งที่ดีมากแล้ว » เลือกทำกิจกรรมยามว่างในช่วงสุดสัปดาห์และไปช้อปปิ้งด้วยการเดินเท้าหรือปั่นจักรยาน
ปกป้องหัวใจของคุณ
หลังจากผ่านไปประมาณสิบวัน คุณสามารถหันไปทำกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้นได้ ในระดับหัวใจ : วิ่ง กีฬาประเภททีม ฯลฯ “ตัวอย่างเช่น มันเป็นเรื่องยากที่จะเล่นฟุตบอลอย่างใจเย็น เพราะคุณจมอยู่กับเกมเร็วเกินไปและความปรารถนาที่จะชนะ ดังนั้นจึงต้อง กิจกรรมที่มีพลัง คุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับสิ่งนี้ ถ้าคุณรักฟุตบอล คุณได้รับการเตือนแล้ว!
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอายุและสุขภาพของแต่ละคนด้วย ความเสี่ยงหลักคือความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ “ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งต้องระวัง เพราะหัวใจเต้นง่ายขึ้น เสี่ยงหัวใจวาย หรือการรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ ดังนั้นขอแนะนำให้คุณไปช้าๆหรือแม้กระทั่งออกกำลังกาย ความทนทาน ความยืดหยุ่น และฝึกฝนกิจกรรมระดับปานกลาง” Denys Barrault กล่าวต่อ ตัวอย่างเช่น ทำไมไม่ลองเล่นโยคะหรือพิลาทิสดูล่ะ
ระวังความหนาวเย็นและลม
ฤดูหนาวก็เป็นปัจจัยเสี่ยงเช่นกัน เพราะ “หัวใจไม่ทนต่อความหนาวเย็นหรือลมแรง” ดังนั้นเลือก กีฬาในร่มหรือในบ้าน หากอุณหภูมิต่ำเกินไป
ก็อย่าละเลย เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และเริ่มต้นด้วยการเลือกกิจกรรมปานกลางที่ปรับให้เข้ากับรูปแบบของคุณ “ถ้าเราคลั่งไคล้นิดหน่อย เราอาจมีอาการเอ็นอักเสบหรือปวดกล้ามเนื้อได้ นอกจากเอ็นจะเสียหายแล้ว ในข้อต่อ หากกิจกรรมนั้นยากเย็นแสนเข็ญหรือเสี่ยงภัย »
ดังนั้นการเล่นสกีจึงไม่ใช่ตัวเลือกหากคุณต้องการกลับไปเล่นกีฬา “ไม่เพียงแต่เป็นกิจกรรมที่รุนแรงและมีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังรวมถึง หนาวและสูง. ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อทำลายร่างกายและข้อต่อของคุณ! »
แรงจูงใจขั้นพื้นฐาน
เงื่อนไขสุดท้ายยังคงอยู่: แรงจูงใจ ไม่ว่าคุณจะเลือกกิจกรรมใด ก็จะทำได้ง่ายขึ้นมาก ปฏิบัติกับคนไม่กี่คน. ดังนั้น แนะนำให้เพื่อนร่วมงานของคุณไปวิ่งจ๊อกกิ้งในช่วงพักกลางวันหรือให้เพื่อนของคุณสมัครยิมใกล้บ้านหรือที่ทำงานของคุณ
การเริ่มต้นอาจเป็นเรื่องยาก จากนั้นกิจวัตรจึงเริ่มต้นขึ้น “สิ่งสำคัญคือต้องรวมการออกกำลังกายนี้ไว้ด้วย ในจังหวะชีวิตของเขา. จากนั้นการพึ่งพาจะถูกสร้างขึ้นและผลลัพธ์แรกจะปรากฏให้เห็น ไม่กี่เดือนต่อมา : ประโยชน์ต่อจิตใจและร่างกาย น้ำหนักลดลง นอนหลับดีขึ้นและเจริญอาหาร…” เหตุผลดีๆ ที่ควรยึดมั่นในการตัดสินใจที่ดี!
บทความนี้ช่วยคุณได้หรือไม่? รู้ว่าคุณสามารถติดตาม Actu ในอวกาศได้ ข่าวของฉัน . เพียงคลิกเดียวหลังจากลงทะเบียน คุณจะพบข่าวสารทั้งหมดของเมืองและแบรนด์ที่คุณชื่นชอบ
#การตดสนใจทด #จะกลบไปเลนกฬาไดอยางไร
