การออกกำลังกายเพาะกายเพื่อความก้าวหน้า

คุณยังใหม่กับคาราเต้หรือเคยเล่นคาราเต้มาระยะหนึ่งแล้วและต้องการที่จะก้าวหน้าในการฝึกของคุณหรือไม่? ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งที่จะช่วยคุณได้

เพื่ออ่านในภายหลังถูกบันทึกไว้#ติดตามการเพาะกาย#ตัวติดตามการเพาะกาย

เดิมนำเข้ามาจากประเทศจีน ต่อมาได้สมบูรณ์แบบในหมู่เกาะริวกุ และแม่นยำยิ่งขึ้นบนเกาะโอกินาวา คาราเต้ เป็นศิลปะการต่อสู้แบบโบราณ นำเสนอเทคนิคการต่อสู้มือเปล่า ระเบียบวินัยมาถึงฝรั่งเศสในปี 1950 ขอบคุณอองรี เปล หนึ่งในผู้บุกเบิกคาราเต้ในฝรั่งเศส ในปี 2566 มีผู้ได้รับใบอนุญาตมากกว่า 250,000 รายที่ลงทะเบียนกับสหพันธ์คาราเต้ฝรั่งเศส สหพันธ์โอลิมปิกที่ 13 ของฝรั่งเศส. คุณคือหนึ่งในผู้เล่นคาราเต้มืออาชีพในอนาคตหรือมืออาชีพจำนวน 250,000 คนเหล่านี้ และคุณต้องการก้าวหน้าไปพร้อมกับการศึกษาของคุณ ในแง่นี้เราได้เตรียมคุณ รายการออกกำลังกาย การสร้างร่างกาย อันไหนจะเหมาะกับคุณ. ต่อไปนี้คือวิธีการพัฒนาคาราเต้ของคุณผ่านการเพาะกาย ไม่ว่าจะมีหรือไม่มีอุปกรณ์ ที่โรงยิมหรือจากที่บ้าน

อุ่นเครื่อง

ไม่ว่าคุณจะเป็นมืออาชีพหรือมือสมัครเล่น คุณจะไม่สามารถหลีกหนีมันได้ ไม่ว่าจะเป็นเซสชั่นการฝึกซ้อมแบบดั้งเดิมหรือเซสชั่นการเตรียมร่างกายการอบอุ่นร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ เป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกแรง และป้องกันการบาดเจ็บโดยไม่จำเป็นที่อาจเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่พร้อม โดยทั่วไป, อุ่นเครื่องด้วยคาร์ดิโอ เพราะจะช่วยปลุกกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ดังนั้นในการอุ่นเครื่อง คุณสามารถ:

เมื่อขั้นตอนนี้สิ้นสุดลง ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอและพักสักครู่ เซสชันจะเริ่มขึ้น

การประชุม

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นหรือติดตามการแข่งขันอย่างพิถีพิถัน คุณอาจสังเกตเห็นว่าคาราเต้เป็นกีฬา ศิลปะการต่อสู้ สิ่งนี้ต้องการการต่อต้าน ความแข็งแกร่ง และพลังบางอย่าง คุณจะต้องทำงานในแง่นี้ ขาของคุณ, แขนของคุณ,หลังของคุณ และ กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ. นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ ส่วนใหญ่จะทำกับน้ำหนักตัวและ สามารถหาได้จากที่บ้าน โรงยิม หรืออุปกรณ์กีฬาที่พบได้บนทางหลวงสาธารณะ บอกตัวเองว่าไม่จำเป็นต้องมีร่างกายขั้นสูงในการเล่นคาราเต้ แต่จริงๆ แล้วคุณต้องพึ่งพาความคล่องแคล่วและพลังระเบิดของคุณ

บริหารแขน หน้าอก ไหล่ และหลัง

พัฒนา ความแข็งแกร่งของคุณ และสำหรับการระเบิดของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายซ้ำๆ จำนวนน้อยๆ ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาระดับของคุณ อาวุธ :

• ปั๊ม: การออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่ยอดเยี่ยมช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าอก ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ถึง 12 ครั้ง โดยพักระหว่างเซ็ตละ 20 วินาที คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อกำหนดเป้าหมายได้มากขึ้น ครีบอกวิดพื้นกว้างๆ ในกรณีนี้ มือไม่อยู่ในแนวเดียวกับไหล่ แต่อยู่ห่างกันมากขึ้นเพื่อทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกตึง สลับการวิดพื้นแบบปกติด้วยการวิดพื้นแบบกว้าง
• ดึงขึ้น: พัฒนา ไหล่, อาวุธในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ กลับดึงขึ้นเป็นเลิศ อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนี้ไม่จำเป็นต้องทำได้ง่ายๆ เริ่มต้นด้วยการพยายามทำให้สมบูรณ์แบบก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่ตัวแทน เมื่อชำนาญการเคลื่อนไหวแล้ว ทำซ้ำ 5 ถึง 8 เซ็ต 4 เซ็ต พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที

เพื่อช่วยคุณ ให้ทำตามคำแนะนำในวิดีโอนี้สำหรับการดึงข้อที่ดี และใครจะสอนคุณทำได้ดีกว่า TiboInshape?

วิ่งขา

หากการพัฒนาแขนของคุณเป็นสิ่งสำคัญคุณไม่ควรลืม ขาของคุณ. ผู้ค้ำประกันความสมดุลของคุณ แต่ยังเป็นอาวุธที่โดดเด่น จำเป็นต้องมีขาที่แข็งแรง อันที่จริงแล้ว มีสองแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้เองง่ายๆ ที่บ้าน:

• ทะเลาะวิวาท: ไม่ใช่เรื่องเกินจริง squats เป็นส่วนหนึ่งของการเพาะกายที่ต้องรู้ นักพัฒนา ต้นขาของคุณ, กล้ามเนื้อตะโพกและน่องของคุณพวกเขายังช่วยให้คุณทำงานกับระเบิดของคุณ อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนแปลง (ชาวบัลแกเรีย ไปยังที่ที่ ผัด) หรือ ตัวอย่างเช่น การเพิ่มน้ำหนักด้วยเป้ถ่วงน้ำหนัก หากคุณพบว่าการออกกำลังกายนั้นง่ายเกินไปเล็กน้อยและไม่มีแรงต้านมากเกินไป ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ถึง 15 ครั้ง พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที
• ช่อง: เพื่อให้มีขาที่แข็งแรงอยู่เสมอ สิ่งสำคัญคือต้องรวมขาไว้ในการฝึกด้วย เพราะจะช่วยให้คุณได้ฝึกการทรงตัวในขณะเดียวกันก็พัฒนากล้ามเนื้อปอดไปด้วย ต้นขาของคุณ และน่องของคุณ ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ถึง 12 ครั้ง โดยพักระหว่างเซ็ต 30 วินาที. เช่นเดียวกับท่าสควอท คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักไปที่หลังเพื่อเพิ่มแรงต้านได้เช่นเดียวกับท่าสควอท

หากคุณไม่คุ้นเคยกับท่าปอดหรือไม่เคยรวมไว้ในโปรแกรมของคุณ นี่คือวิดีโอที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์

ออกกำลังกล้ามเนื้อท้อง

เมื่อเราพูดถึงคาราเต้ เราจะนึกถึงจังหวะต่างๆ ที่เป็นไปได้ที่จะโจมตีคู่ต่อสู้ของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตามไม่ควรลืมว่า ถ้ายิงก็โดน และเนื่องจากบริเวณท้องมีขนาดใหญ่กว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย จึงตกเป็นเป้าได้ง่าย ดังนั้นคุณต้องทำงานในส่วนนี้เพื่อให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:

• ออกกำลังกาย: abs เป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำบนพื้น ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ถึง 20 ครั้ง พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที
• เฉียง: หากคุณต้องการเข้าถึงบริเวณหน้าท้องได้ง่ายขึ้น คุณไม่ควรละเลยด้านข้างที่สามารถเข้าถึงได้ด้วยการตีด้านข้าง ในการทำเช่นนี้คุณต้องเสริมความเอียงของคุณ ทำท่าละ 15 ถึง 20 ครั้ง 4 เซ็ต พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที คุณยังสามารถกลับ พับรัสเซีย หากคุณต้องการ ไม่ว่าจะมีน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม ทำตามที่เห็นสมควร ไม่ว่าจะเรียนสาขานี้ด้วยจุดประสงค์ใด
• รายได้: การหุ้มเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคอนกรีตเสริมเหล็ก เป็นการล็อคร่างกายทั้งหมดและทำให้กล้ามเนื้อมีความทนทานมากขึ้น ทำแพลงก์ 4 เซ็ต แพลงก์ด้านข้างและกลับด้าน โดยใช้เวลาตั้งแต่ 45 วินาทีถึง 1 นาที

สิ้นสุดเซสชั่นและยืดเส้นยืดสาย

ด้วยโปรแกรมดังกล่าว คุณจะสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่มในการฝึกคาราเต้ โปรดทราบว่าตัวอย่างเซสชันนี้ไม่อนุญาตให้คุณกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเจาะจงเหมือนที่คุณทำระหว่างการออกกำลังกายแบบคลาสสิก ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะข้ามการฝึกร่างกายของคุณ

เมื่อเซสชันของคุณสิ้นสุดลง ผ่อนคลายและยืดเหยียดอย่างเต็มที่ ถึงเวลาส่งข้อความไปยังร่างกายของคุณว่าไม่ต้องการออกแรงอีกต่อไป ทามอยซ์เจอไรเซอร์ตามนั้นแล้วไปอาบน้ำ

สุดท้ายอย่าลืมที่จะเป็น ผู้เล่นคาราเต้ที่ดีไม่ว่าคุณจะเป็นมือสมัครเล่นหรือมืออาชีพ คุณต้องแยกตัวเองออกจากกัน แยกเซสชันของคุณ การสร้างร่างกาย วันหรือสองวันเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการโอเวอร์เทรน ดังนั้นพักผ่อนให้เต็มที่แล้วร่างกายของคุณจะขอบคุณ

เซสชั่นที่ดี!

อ่านเพิ่มเติม: