ยิมนาสติก

ใช้มันอย่างดีเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ

คุณกำลังตั้งครรภ์และกำลังมองหาวิธีปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตอยู่หรือเปล่า? ลูกตั้งครรภ์อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ เครื่องมือออกกำลังกายง่ายๆ นี้เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเจ็บปวดจากการตั้งครรภ์ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้รู้สึกสบายเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงท่าทาง ความสมดุล และความฟิตโดยรวมอีกด้วย ในบทความนี้ ในขณะที่อธิบายถึงประโยชน์ของลูกบอลคนท้อง เราจะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีใช้อย่างถูกต้อง

ลูกตั้งครรภ์หรือลูกสวิสคืออะไร?

ลูกบอลสำหรับตั้งครรภ์ หรือที่เรียกว่ายิมบอล สวิสบอล หรือฟิตบอล ยิมบอลยางเป่าลมขนาดใหญ่มักพบในห้องเตรียมคลอดหรือแผนกสูติกรรม มันถูกสร้างขึ้นในทศวรรษที่ 1960 และแพร่กระจายอย่างกว้างขวางตั้งแต่ทศวรรษที่ 1970

ลูกโป่งตั้งครรภ์มักจะ ทำจากวัสดุเกรดทางการแพทย์ที่อ่อนนุ่มให้สตรีมีครรภ์ใช้ได้อย่างปลอดภัย พวกเขามี ขนาดต่างกันและระดับความแข็งต่างกันเพื่อให้สตรีมีครรภ์สามารถหาสิ่งที่เหมาะสมกับความต้องการของแต่ละบุคคลได้

ใช้อะไรและเมื่อไหร่?

ลูกบอลตั้งครรภ์ใช้สำหรับผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่ไม่ใช่แค่เขา! คุณอาจรู้เรื่องนี้แล้ว แต่ตอนนี้หลาย ๆ คนใช้เป็นประจำ ทำยิมนาสติกเบา ๆ หรือยืดกล้ามเนื้อทุกวัน. มันได้กลายเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่แท้จริงที่ทุกคนใช้!

การแทงบอลมีประโยชน์หลายอย่าง ระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถใช้งานได้ที่นี่ สัญญาณและอาการเริ่มต้นของการตั้งครรภ์.

  • มันช่วย บรรเทาความเจ็บปวดและความไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์บางอย่างเช่น ปวดหลัง ปวดสะโพก และความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้น
  • นอกจากนี้ยังช่วย บรรเทาความรู้สึกหนักของขา.
  • เขาคือ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต.
  • ใช้เป็นประจำทุกวัน ช่วยให้คุณออกกำลังตามท่าทางของคุณได้ ยืดกระดูกสันหลังและยืนตัวตรง.
  • นอกจากนี้เขาสามารถ ช่วยเตรียมสตรีให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร ด้วยการทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงขึ้น
  • ในที่สุดก็ยอม เขย่าและสงบทารก.

รู้ไว้ซะด้วย ในเวลาที่เกิด, สามารถใช้บอลลูนได้ ทำแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวเชิงกรานระหว่างการหดตัวแต่ละครั้ง มันจะอำนวยความสะดวกในการเปิดของปากมดลูกและเร่งการคลอดโดยกระตุ้นให้ทารกลงมา

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อย่างมากหลังคลอดบุตร ไม่อำนวยความสะดวก การฟื้นฟูฝีเย็บแต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและบริหารบั้นท้าย รู้ว่าการใช้ทุกวันจะช่วยให้คุณปรับโทนสีร่างกายได้

มีหลายประเภท การออกแบบ และช่วงราคาของลูกบอลสำหรับคุณแม่ เกณฑ์ที่สำคัญที่สุด ลูกไหนที่จะช่วยคุณเลือก ร่างของเขา. มี 3 ขนาดให้เลือกตามขนาดของคุณ ดังนั้น คุณสามารถเลือกจาก:

  • ขนาด ถ้าคุณวัดได้สูงสุด (เส้นผ่านศูนย์กลาง 55 ซม.) 1.65 .
  • ขนาด (เส้นผ่านศูนย์กลาง 65 ซม.) หากคุณวัดระหว่าง 1.65 และ 1.85 .
  • และสุดท้ายคือขนาด แอล (เส้นผ่านศูนย์กลาง 75 ซม.) หากคุณวัดขั้นต่ำ 1.85 .

เพื่อให้แน่ใจว่าลูกบอลเหมาะสำหรับคุณก่อนตัดสินใจซื้อ เราแนะนำให้คุณลอง. ในการทำเช่นนี้ ให้นั่งบนลูกบอลโดยให้หลังตรงและเท้าอยู่บนพื้น และตรวจสอบว่าเข่าของคุณมีความสูงเท่ากับสะโพก

หากคุณพบว่าลูกโป่งพองเกินไป คุณสามารถปล่อยลมลูกโป่งและพองอีกครั้งได้ตามต้องการ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการตั้งครรภ์และความชอบส่วนตัวของคุณ

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน การยืดกล้ามเนื้อ การผ่อนคลาย และ ยิมนาสติกเบา.

นี่คือการเลือกขนาดเล็ก 4 แบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ สำหรับคุณ ! ช่วยให้ปากมดลูกนิ่มลง ผ่อนคลายขาที่หนักอึ้ง เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงและอ่อนนุ่ม และผ่อนคลายหลังส่วนล่าง

ด้าน Krukov/Pexels

1. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายครั้งแรกนี้จะทำให้ปากมดลูกของคุณนิ่มลง

  1. นั่งบนลูกบอลโดยงอขาและแยกออกจากกัน
  2. ทำ การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบา ด้วยกระดูกเชิงกรานของคุณ จากนั้นให้วางตัวเองบนพื้นทั้งสี่ข้าง
  3. วางแขนบนลูกบอล ผ่อนคลายส่วนที่เหลือของร่างกาย

แบบฝึกหัดที่ 2

แบบฝึกหัดนี้ง่ายมาก ช่วยให้คุณผ่อนคลายขาที่หนักอึ้งเมื่อทำเป็นประจำทุกวัน

  1. นอนลงบนเสื่อโดยให้ลูกบอลอยู่ใต้น่อง
  2. ทำอย่างเบามือ กลิ้งลูกบอลเพื่อนวดและผ่อนคลาย ขาที่หนักของคุณ

แบบฝึกหัด 3

แบบฝึกหัดถัดไปเป็นแบบฝึกหัดย้อนกลับ ง่ายและรวดเร็ว เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

  1. ถือลูกบอลตรงหน้าคุณด้วยความยาวสุดแขน
  2. เลี้ยวช้า จากซ้ายไปขวา 10 ถึง 15 ครั้งติดต่อกันโดยให้หลังตรง
  3. ในที่สุดแขนยังคงเหยียดออก ยกและลดลูกบอล 10 ถึง 15 ครั้ง

แบบฝึกหัด 4

สุดท้าย การออกกำลังกายขั้นสุดท้ายนี้จะช่วยคลายหลังส่วนล่างของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและนุ่มนวล

  1. นั่งบนลูกบอลและยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่
  2. วางมือบนสะโพกของคุณ
  3. ถัดไป กระดูกเชิงกรานไปมา ดำรงตำแหน่งสุดขั้วเป็นเวลาสองสามวินาทีต่อครั้ง ทำซ้ำท่านี้ 15 ถึง 20 ครั้ง

ด้าน Krukov/Pexels

ดังนั้นการใช้ลูกบอลตั้งครรภ์ วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสมรรถภาพทางกายในระหว่างตั้งครรภ์ ทั้งหมด ประสบกับการพัฒนาของท้องของเขาอย่างใจเย็น.

มันเป็นสิ่งสำคัญ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ. อย่างไรก็ตาม ลูกบอลสำหรับตั้งครรภ์มีการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่กดดันร่างกายมากเกินไป นอกจากนี้ การใช้ลูกบอลเพื่อผ่อนคลายยังช่วยลดความเครียดและให้ความสบายได้ การออกกำลังกายที่แนะนำจะทำให้คุณ ประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ จึงสมควรถูกค้นพบและใช้ประโยชน์!


#ใชมนอยางดเพอปรบปรงความเปนอยของคณ

Related Posts

นักกีฬาโอลิมปิก 3 คนเรียกร้องให้ซีอีโอยิมนาสติกแคนาดาลาออก

นักกีฬาโอลิมปิก 3 คนเรียกร้องให้ซีอีโอยิมนาสติกแคนาดาลาออก

นักกีฬาโอลิมปิกทั้งสามคนส่งคำขอนี้ในจดหมายที่ส่งถึงคณะกรรมการยิมนาสติกของแคนาดาลงวันที่ 27 มกราคม ซึ่งเป็นสำเนาที่ Radio-Canada ได้รับเมื่อวันจันทร์ เราหมดศรัทธาว่า Ian Moss และ Jeffrey Thomson มีความสามารถและความเชื่อมั่นของชุมชนในการช่วยให้ Gymnastics Canada สามารถผ่านวิกฤตปัจจุบันไปได้จดรายชื่อนักกีฬาทั้งสามคน ” เอียน [Moss] และเจฟฟ์ [Thomson] เขาล้มเหลวในการตระหนักถึงความยิ่งใหญ่ของความท้าทายที่ Canadian Gymnastics กำลังเผชิญอยู่ และไม่รับผิดชอบต่อสถานะปัจจุบันของกีฬา » —…

ยูเครนกล่าวหา IOC ยุยงให้เกิดสงคราม

ยูเครนกล่าวหา IOC ยุยงให้เกิดสงคราม

ยูเครนกล่าวหาคณะกรรมการโอลิมปิกสากลว่า “สนับสนุนสงคราม” หลังจากนักกีฬารัสเซียและเบลารุสมีแนวโน้มที่จะเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 2024 ภายใต้ธงที่เป็นกลาง เป็นแผลโดยมีส่วนร่วมที่เป็นไปได้ นักกีฬารัสเซียและเบลารุสในโอลิมปิกปี 2024 ภายใต้ธงเป็นกลางประธานาธิบดียูเครนขึ้นเสียงต่อต้านคณะกรรมการโอลิมปิกสากลเมื่อวันจันทร์ โดยกล่าวหาว่า “เป็น” ผู้จัดสงคราม “. “ CIO เป็นผู้สนับสนุนสงคราม การสังหาร และการทำลายล้าง IOC เฝ้าดูรัสเซียทำลายยูเครนอย่างมีความสุข จากนั้นเสนอเวทีให้รัสเซียยุยงให้เกิดการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์ ชาวยูเครนเปิดตัวที่ปรึกษาประธานาธิบดี Mykhaïlo Podoliak ทาง Twitter “เจ้าเล่ห์โอลิมปิก” โกรธยูเครน…

คุณตัดสินใจอย่างไรหลังจากเทศกาล?

ห้องเรียนอนุบาลสองห้องในหนึ่งเดียว

ไปหาบาร์ลิน ในช่วงต้นปี 2023 ถึงเวลาเฉลิมฉลองในเมืองที่มีผู้คนมากกว่า 7,500 คนใน Pas-de-Calais แห่งนี้ ความคิดของนายกเทศมนตรี Julien Dagbert ในการขู่ว่าจะปิดโรงเรียนอนุบาลและสร้างความเชื่อมโยงระหว่างรุ่นกำลังเป็นรูปเป็นร่าง เด็กของทั้งสองชั้นเรียนหลักจะเข้าพักในที่พักคนชรา (Ehpad) ซึ่งเทศบาลรับผิดชอบ “ในปี 2018 เราสงสัยว่าเด็กกับคนชราผูกพันกันอย่างไร? สอบถามสมาชิกสภาเทศบาลเมือง “เรามีเคล็ดลับ เช่น พาเด็กๆ ไปหาเอปาด จากนั้นโควิดก็ระงับการไตร่ตรอง” เขาอธิบาย เขากล่าวต่อว่า: “ผมเจอสารคดี ‘A…

หลังจากสูญเสียแม่ด้วยโรคมะเร็ง พวกเขาจัดงานกาล่าใน Draguignan เพื่อหาเงิน

หลังจากสูญเสียแม่ด้วยโรคมะเร็ง พวกเขาจัดงานกาล่าใน Draguignan เพื่อหาเงิน

Véronique Demory เป็นบุคคลที่มีชื่อเสียงในชุมชนกีฬาDracénois อดีตประธานสโมสรยิมนาสติกลีลา (GR) เสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งตับอ่อนเมื่อวันที่ 8 กันยายน รายล้อมไปด้วยบุคคลอันเป็นที่รัก รวมถึงมาร์ติน ลูกชายและมาร์กอตลูกสาวของเขา ทั้งคู่เข้าร่วมงานเต้นรำและการแสดงรอบปฐมทัศน์ของ GR ซึ่งจัดโดย Nathalie และ Sonia Mékidèche ที่ Home of Sports activities and Youth เมื่อวันเสาร์ที่ 21 มกราคม…

ABEO: Spieth America แบรนด์ ABEO ที่กำหนดโดย American Gymnastics Federation ให้เป็นซัพพลายเออร์อย่างเป็นทางการรายแรก  หุ้นส่วนลงนามจนถึงปี 2572  - 25.01.2566, 18:15 น

ABEO: Spieth America แบรนด์ ABEO ที่กำหนดโดย American Gymnastics Federation ให้เป็นซัพพลายเออร์อย่างเป็นทางการรายแรก หุ้นส่วนลงนามจนถึงปี 2572 – 25.01.2566, 18:15 น

ABEO ผู้นำระดับโลกด้านอุปกรณ์กีฬาและสันทนาการ ประกาศว่าแบรนด์ Spieth America ได้เข้าร่วมกลุ่มพันธมิตรของสหพันธ์ยิมนาสติกแห่งสหรัฐอเมริกา (USAG) ในฐานะซัพพลายเออร์อุปกรณ์อย่างเป็นทางการ Spieth America จะจัดหาอุปกรณ์ให้กับทีมชาติยิมนาสติกของสหรัฐอเมริกาและทีมระดับ Elite ตั้งแต่รุ่นพัฒนาจนถึงรุ่น Elite สำหรับกิจกรรมยิมนาสติกศิลป์สำหรับผู้ชายและผู้หญิง กายกรรมและยิมนาสติกลีลา แทรมโพลีน โรลลิ่งและแทร็ก ด้วยคุณภาพผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการยอมรับทั่วโลก Spieth จะให้ความรู้ความชำนาญแก่สมาพันธ์ยิมนาสติกแห่งอเมริกาจากผลงานที่โดดเด่นในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก 12 รายการ และการแข่งขันชิงแชมป์โลก ยุโรป หรือแคนาดา 90 รายการ…

ยิมนาสติกลีลา: ชาวเมืองนีมส์ Julie Lienard และ Chiara Bianciotto-Rougé

ยิมนาสติกลีลา: ชาวเมืองนีมส์ Julie Lienard และ Chiara Bianciotto-Rougé

ในวันเสาร์ที่ 28 มกราคม 2023 และวันอาทิตย์ที่ 29 มกราคม 2023 Julie Liénard และ Chiara Bianciotto-Rougé ชาว Rythmique membership Nîmes Métropole เข้าร่วมการแข่งขัน French Nationwide A Rhythic Gymnastics Championship ที่ Parnasse ในเมือง…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *