ใช้มันอย่างดีเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ

คุณกำลังตั้งครรภ์และกำลังมองหาวิธีปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตอยู่หรือเปล่า? ลูกตั้งครรภ์อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ เครื่องมือออกกำลังกายง่ายๆ นี้เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเจ็บปวดจากการตั้งครรภ์ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้รู้สึกสบายเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงท่าทาง ความสมดุล และความฟิตโดยรวมอีกด้วย ในบทความนี้ ในขณะที่อธิบายถึงประโยชน์ของลูกบอลคนท้อง เราจะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีใช้อย่างถูกต้อง

ลูกตั้งครรภ์หรือลูกสวิสคืออะไร?

ลูกบอลสำหรับตั้งครรภ์ หรือที่เรียกว่ายิมบอล สวิสบอล หรือฟิตบอล ยิมบอลยางเป่าลมขนาดใหญ่มักพบในห้องเตรียมคลอดหรือแผนกสูติกรรม มันถูกสร้างขึ้นในทศวรรษที่ 1960 และแพร่กระจายอย่างกว้างขวางตั้งแต่ทศวรรษที่ 1970

ลูกโป่งตั้งครรภ์มักจะ ทำจากวัสดุเกรดทางการแพทย์ที่อ่อนนุ่มให้สตรีมีครรภ์ใช้ได้อย่างปลอดภัย พวกเขามี ขนาดต่างกันและระดับความแข็งต่างกันเพื่อให้สตรีมีครรภ์สามารถหาสิ่งที่เหมาะสมกับความต้องการของแต่ละบุคคลได้

ใช้อะไรและเมื่อไหร่?

ลูกบอลตั้งครรภ์ใช้สำหรับผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่ไม่ใช่แค่เขา! คุณอาจรู้เรื่องนี้แล้ว แต่ตอนนี้หลาย ๆ คนใช้เป็นประจำ ทำยิมนาสติกเบา ๆ หรือยืดกล้ามเนื้อทุกวัน. มันได้กลายเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่แท้จริงที่ทุกคนใช้!

การแทงบอลมีประโยชน์หลายอย่าง ระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถใช้งานได้ที่นี่ สัญญาณและอาการเริ่มต้นของการตั้งครรภ์.

• มันช่วย บรรเทาความเจ็บปวดและความไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์บางอย่างเช่น ปวดหลัง ปวดสะโพก และความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้น
• นอกจากนี้ยังช่วย บรรเทาความรู้สึกหนักของขา.
• เขาคือ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต.
• ใช้เป็นประจำทุกวัน ช่วยให้คุณออกกำลังตามท่าทางของคุณได้ ยืดกระดูกสันหลังและยืนตัวตรง.
• นอกจากนี้เขาสามารถ ช่วยเตรียมสตรีให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร ด้วยการทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงขึ้น
• ในที่สุดก็ยอม เขย่าและสงบทารก.

รู้ไว้ซะด้วย ในเวลาที่เกิด, สามารถใช้บอลลูนได้ ทำแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวเชิงกรานระหว่างการหดตัวแต่ละครั้ง มันจะอำนวยความสะดวกในการเปิดของปากมดลูกและเร่งการคลอดโดยกระตุ้นให้ทารกลงมา

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อย่างมากหลังคลอดบุตร ไม่อำนวยความสะดวก การฟื้นฟูฝีเย็บแต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและบริหารบั้นท้าย รู้ว่าการใช้ทุกวันจะช่วยให้คุณปรับโทนสีร่างกายได้

มีหลายประเภท การออกแบบ และช่วงราคาของลูกบอลสำหรับคุณแม่ เกณฑ์ที่สำคัญที่สุด ลูกไหนที่จะช่วยคุณเลือก ร่างของเขา. มี 3 ขนาดให้เลือกตามขนาดของคุณ ดังนั้น คุณสามารถเลือกจาก:

• ขนาด ส ถ้าคุณวัดได้สูงสุด (เส้นผ่านศูนย์กลาง 55 ซม.) 1.65 ม.
• ขนาด ม (เส้นผ่านศูนย์กลาง 65 ซม.) หากคุณวัดระหว่าง 1.65 และ 1.85 ม.
• และสุดท้ายคือขนาด แอล (เส้นผ่านศูนย์กลาง 75 ซม.) หากคุณวัดขั้นต่ำ 1.85 ม.

เพื่อให้แน่ใจว่าลูกบอลเหมาะสำหรับคุณก่อนตัดสินใจซื้อ เราแนะนำให้คุณลอง. ในการทำเช่นนี้ ให้นั่งบนลูกบอลโดยให้หลังตรงและเท้าอยู่บนพื้น และตรวจสอบว่าเข่าของคุณมีความสูงเท่ากับสะโพก

หากคุณพบว่าลูกโป่งพองเกินไป คุณสามารถปล่อยลมลูกโป่งและพองอีกครั้งได้ตามต้องการ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการตั้งครรภ์และความชอบส่วนตัวของคุณ

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน การยืดกล้ามเนื้อ การผ่อนคลาย และ ยิมนาสติกเบา.

นี่คือการเลือกขนาดเล็ก 4 แบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ สำหรับคุณ ! ช่วยให้ปากมดลูกนิ่มลง ผ่อนคลายขาที่หนักอึ้ง เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงและอ่อนนุ่ม และผ่อนคลายหลังส่วนล่าง

1. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายครั้งแรกนี้จะทำให้ปากมดลูกของคุณนิ่มลง

1. นั่งบนลูกบอลโดยงอขาและแยกออกจากกัน
2. ทำ การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบา ด้วยกระดูกเชิงกรานของคุณ จากนั้นให้วางตัวเองบนพื้นทั้งสี่ข้าง
3. วางแขนบนลูกบอล ผ่อนคลายส่วนที่เหลือของร่างกาย

แบบฝึกหัดที่ 2

แบบฝึกหัดนี้ง่ายมาก ช่วยให้คุณผ่อนคลายขาที่หนักอึ้งเมื่อทำเป็นประจำทุกวัน

1. นอนลงบนเสื่อโดยให้ลูกบอลอยู่ใต้น่อง
2. ทำอย่างเบามือ กลิ้งลูกบอลเพื่อนวดและผ่อนคลาย ขาที่หนักของคุณ

แบบฝึกหัด 3

แบบฝึกหัดถัดไปเป็นแบบฝึกหัดย้อนกลับ ง่ายและรวดเร็ว เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

1. ถือลูกบอลตรงหน้าคุณด้วยความยาวสุดแขน
2. เลี้ยวช้า จากซ้ายไปขวา 10 ถึง 15 ครั้งติดต่อกันโดยให้หลังตรง
3. ในที่สุดแขนยังคงเหยียดออก ยกและลดลูกบอล 10 ถึง 15 ครั้ง

แบบฝึกหัด 4

สุดท้าย การออกกำลังกายขั้นสุดท้ายนี้จะช่วยคลายหลังส่วนล่างของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและนุ่มนวล

1. นั่งบนลูกบอลและยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่
2. วางมือบนสะโพกของคุณ
3. ถัดไป กระดูกเชิงกรานไปมา ดำรงตำแหน่งสุดขั้วเป็นเวลาสองสามวินาทีต่อครั้ง ทำซ้ำท่านี้ 15 ถึง 20 ครั้ง

ดังนั้นการใช้ลูกบอลตั้งครรภ์ วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสมรรถภาพทางกายในระหว่างตั้งครรภ์ ทั้งหมด ประสบกับการพัฒนาของท้องของเขาอย่างใจเย็น.

มันเป็นสิ่งสำคัญ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ. อย่างไรก็ตาม ลูกบอลสำหรับตั้งครรภ์มีการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่กดดันร่างกายมากเกินไป นอกจากนี้ การใช้ลูกบอลเพื่อผ่อนคลายยังช่วยลดความเครียดและให้ความสบายได้ การออกกำลังกายที่แนะนำจะทำให้คุณ ประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ จึงสมควรถูกค้นพบและใช้ประโยชน์!