สิบเคล็ดลับสำหรับไตรกีฬาครั้งแรกที่ประสบความสำเร็จ (และหลังจากนั้น)

อย่ากลัวที่จะเริ่มต้น

นี่อาจเป็นประเด็นสำคัญที่ขัดขวางความกล้าของนักไตรกีฬาหลายคนที่มุ่งมั่นจะลงสมัครแข่งขันไตรกีฬาครั้งแรก เราคิดว่าไตรกีฬาสงวนไว้สำหรับผู้ที่ทำงานนี้มาเป็นเวลานาน ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนในชมรมและรู้วิธีการทำงานนี้อย่างดีที่สุด ที่ Zurich Basic Triathlon ด้วยจักรยานพับ! ไม่ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญหรือมืออาชีพ ไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกของสโมสร นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องมีจักรยานระดับไฮเอนด์ หมวกแอโรไดนามิก หรือล้อคาร์บอน เรามักจะเห็นผู้เข้าร่วมการแข่งขันไตรกีฬาประเภท Expedition มาลองไตรกีฬาด้วยจักรยานเสือภูเขา ด้านบน ผู้เข้าร่วมในไตรกีฬาคลาสสิก ซูริคในปี 2014
. ใช่บนจักรยานพับ! ใช่แล้ว ใครๆ ก็ไปได้! คุณรู้วิธีการว่ายน้ำ (ดูคำแนะนำในการว่ายน้ำในภายหลัง) ขี่จักรยานและวิ่งประมาณ 20 ครั้ง? คุณพร้อมสำหรับไตรกีฬาครั้งแรกของคุณแล้ว!

การเลือกระยะทางที่เหมาะสมสำหรับไตรกีฬาครั้งแรกของคุณ

ให้ชัดเจนเมื่อเราพูดว่า “คุณพร้อมสำหรับไตรกีฬาครั้งแรกของคุณแล้ว” … เราไม่ได้พูดถึงการจบการแข่งขันไอรอนแมนหรือชนะการแข่งขันคลาสสิกที่นี่ แต่เขาพร้อมที่จะเสร็จสิ้นการแข่งขันไตรกีฬาครั้งแรกของเขา และสิ่งสำคัญที่นี่คือการเลือกไตรกีฬาครั้งแรกของคุณให้ดี ต้องอยู่ในระยะทางที่เข้าถึงได้ บนเส้นทางที่ไม่ซับซ้อนเกินไป และเหนือสิ่งอื่นใดควรปรับให้เข้ากับอุปกรณ์ที่มีอยู่ เราจะหลีกเลี่ยงการแข่งขันไตรกีฬา Alpe d’Huez ถ้าคุณมีจักรยานเสือภูเขาหรือไม่เคยปีนเขาด้วยจักรยาน… โดยการปั่นจักรยานระหว่างไตรกีฬาครั้งแรกของฉัน สำหรับไตรกีฬาครั้งแรกของคุณ Alpe d’Huez สำหรับไตรกีฬาของคุณ Alpe d’ Huez สำหรับไตรกีฬาของคุณ Alpe d’Huez สำหรับไตรกีฬาของคุณ คุณต้องเลือกการแข่งขัน มันมีระยะทางไกลมาก การแข่งขันไตรกีฬาระดับภูมิภาคส่วนใหญ่มีระยะทางสั้น วิ่งเร็ว หรือวิ่งสำรวจ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น โดยทั่วไปคือว่ายน้ำ 500 ถึง 750 เมตร ปั่นจักรยาน 20 กม. และวิ่ง 5 กม. หรือสั้นกว่านั้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเริ่มจัดอันดับได้โดยไม่ต้องฝึกฝนอะไรมากมาย! การศึกษาที่ดียังเป็นปัญหา จักรยานและเดินเท้ามีความสูงไม่มากนัก และน้ำนิ่งเหมาะสำหรับการว่ายน้ำ ในพื้นที่ของฉันซึ่งใช้ภาษาฝรั่งเศสในสวิตเซอร์แลนด์ การแข่งขันไตรกีฬา Vallée de Joux, Préveranges หรือ Yverdon เสนอหลักสูตรและระยะทางและหลักสูตรที่สามารถเข้าถึงได้สำหรับผู้เริ่มต้น การแข่งขันไตรกีฬาที่โลซานน์ เจนีวา และนียงก็เหมาะสำหรับการแข่งขันนี้เช่นกัน แต่ระวัง เส้นทางจักรยานนั้นต้องใช้ความพยายามมากกว่า

ศึกษาหลักสูตรให้ดีและฝึกฝนตามนั้น

มากขนาดนี้! การลงทะเบียนเสร็จสิ้นและวันที่ของการแข่งขันไตรกีฬาครั้งแรกจะถูกวงกลมด้วยสีแดงบนปฏิทิน! ตอนนี้เป็นเรื่องของการเตรียมตัวให้พร้อมที่สุดสำหรับงานนี้ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องพยายามฝึกให้ดีที่สุดในสภาวะเดียวกัน หากทางจักรยานค่อนข้างเรียบหรือเป็นหลุมเป็นบ่อ เราจะปรับพื้นที่ฝึกซ้อม ปฏิทินก็มีความสำคัญเช่นกัน หากการแข่งขันเริ่มขึ้นในเวลา 07.00 น. หากไม่ใช่กรณีนี้ คุณควรลองเล่นกีฬาสักสองสามครั้งในตอนเช้า และสุดท้าย สิ่งสำคัญคือต้องอ่านกฎการแข่งขัน กฎจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสหพันธ์ที่ออกและระยะทาง! ควรอ่านในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า

ค้นหาชุดดำน้ำสำหรับไตรกีฬา

โดยปกติแล้วชุดว่ายน้ำจะได้รับอนุญาตให้ใช้สำหรับการว่ายน้ำ ซึ่งจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในแหล่งน้ำเปิด เว็ทสูทช่วยป้องกันความร้อนหากน้ำเย็น แต่ยังให้การลอยตัวและการลื่นไถลเป็นพิเศษ ช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้น หากกฎการแข่งขันอนุญาต ขอแนะนำให้ว่ายน้ำกับเขา อาจเป็นข้อบังคับหรือห้ามขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของน้ำ อย่างไรก็ตาม ชุดไตรกีฬาเป็นการลงทุนที่สำคัญสำหรับผู้เริ่มต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่แน่ใจว่าจะประกอบอาชีพนักไตรกีฬาหรือไม่ ดังนั้น แทนที่จะซื้อชุดเว็ทสูท คุณสามารถเช่าได้จากร้านกีฬาที่เชี่ยวชาญด้านไตรกีฬา และบางร้านอาจเสนอทางออนไลน์ด้วยซ้ำ ถ้าเพื่อนนักไตรกีฬาตัวเท่าเรา เราก็ดูเขาได้เช่นกัน… และสุดท้าย ถ้าการผจญภัยของไตรกีฬาดำเนินต่อไป เราก็ลงทุนซื้อเว็ทสูทของเราเองได้ ตามคำแนะนำเหล่านี้
!

อย่าละเลยการฝึกในทะเลเปิดด้วยชุดดำน้ำ

คำแนะนำอีกข้อเกี่ยวกับชุดว่ายน้ำ: คุณควรฝึกกับชุดว่ายน้ำสักระยะหนึ่ง จริงๆ แล้ว การว่ายน้ำในชุดประดาน้ำต้องฝึกฝน ความรู้สึกแตกต่างกันโดยการผสมผสาน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่คุณไม่ต้องการสวมใส่และพอดีกับเส้นเริ่มต้นของไตรกีฬาครั้งแรกของคุณ ว่ายน้ำที่ Hafslovatnet ในนอร์เวย์ คุณจะได้ลองว่ายน้ำในสภาพแวดล้อมเดียวกับการแข่งขันไตรกีฬาที่คุณลงทะเบียนไว้ ทะเลสาบ ทะเล แม่น้ำ… โครงสร้างน้ำแตกต่างกันมาก และการว่ายน้ำในที่โล่งไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำในสระ ไม่มีเส้นที่ก้นน้ำ ไม่มีจุดสังเกต คุณต้องยื่นหัวออกมาและฝึกฝนเพื่อดูว่าคุณกำลังว่ายน้ำอยู่ที่ไหน… และคุณต้องคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมใหม่นี้

ฝึกฝนการเปลี่ยนผ่านด้วย

สำหรับคนส่วนใหญ่ ไตรกีฬาเป็นสามประเภท: ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน และวิ่ง แน่นอน มีช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างทุกวินัย และการเปลี่ยนจากการว่ายน้ำเป็นการปั่นจักรยานหรือจากการปั่นจักรยานเป็นการวิ่งไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามธรรมชาติ ดังนั้นเราจะต้องดำเนินการกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ หากการเปลี่ยนจากการว่ายน้ำเป็นการขี่จักรยานโดยพื้นฐานแล้วประกอบด้วยการใช้เวลาให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการถอดชุดเว็ทสูทและสวมหมวกกันน็อค ผ้ากันเปื้อน แว่นตาและรองเท้าปั่นจักรยานอย่างรวดเร็ว คุณไม่จำเป็นต้องออกไปปั่นจักรยานระยะทาง 30 กม. สระว่ายน้ำหรือทะเลสาบ ในทางกลับกัน จำเป็นต้องพยายามทำซ้ำการเปลี่ยนผ่านที่เกี่ยวข้องกับการลงจากจักรยานและออกสตาร์ทด้วยการเดินเท้าทันทีหลายๆ ครั้งในช่วงหลายสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน เพราะสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมหลายด้านของการเปลี่ยนแปลงนี้:

• การเปลี่ยนจากกีฬาที่ร่างกายทรุดโทรม (ปั่นจักรยาน) มาเป็นกีฬายืน (วิ่ง) ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย ลองครั้งเดียวเพื่อให้มันเกิดขึ้น!
• แง่มุมทางประสาทสัมผัส: ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะเปลี่ยนจากจักรยานที่วิ่งด้วยความเร็ว 20 กม./ชม. หรือมากกว่านั้นมาเป็นวิ่งจ็อกกิ้งที่เคลื่อนที่ช้ากว่ามาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังเพื่อไปวิ่งจ๊อกกิ้งในจังหวะที่เหมาะสมจึงเป็นเรื่องสำคัญ นักไตรกีฬามือใหม่ส่วนใหญ่ (และคนอื่นๆ) มักจะวิ่งเร็วเกินไป

มาถึงก่อนเวลาและใช้เวลาในการเตรียมพื้นที่ผ่านของคุณ

ไตรกีฬาที่ประสบความสำเร็จต้องมีการควบคุมอย่างระมัดระวัง โดยทั่วไป ผู้จัดงานจะเลือกระหว่างสองระบบที่แตกต่างกัน:

• บัตรผ่านโซน: ในกรณีนี้ ผู้เข้าร่วมแต่ละคนมีสถานที่ที่กำหนดไว้ในลานจอดจักรยานเพื่อติดตั้งจักรยานและอุปกรณ์ผ่านแดนทั้งหมด ในกรณีนี้ คุณวางรองเท้าปั่นจักรยานและรองเท้าวิ่ง หมวกกันน็อค แว่นกันแดด และอุปกรณ์เสริมอื่นๆ ทั้งหมดไว้ข้างๆ จักรยานของคุณ และคุณสลับไปมาระหว่างสองประเภทในสถานที่ของคุณในที่จอดจักรยาน
• การเปลี่ยนไปใช้กระเป๋า: ในกรณีนี้ ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะต้องเตรียมกระเป๋าสองใบ ครั้งแรกจะใช้สำหรับการเปลี่ยนจากการว่ายน้ำเป็นการขี่จักรยานครั้งแรก โดยปกติจะรวมถึงรองเท้าปั่นจักรยาน หมวกกันน็อค แว่นตา ผ้ากันเปื้อน ครีมกันแดด และถุงมือสำหรับปั่นจักรยาน ในกระเป๋าใบที่สองที่ใช้เปลี่ยนจากการขี่จักรยานเป็นวิ่ง เราพบรองเท้าวิ่งและหมวก ในการผ่านแต่ละครั้ง ผู้เข้าแข่งขันแต่ละคนจะจัดกระเป๋าของตน จากนั้นจึงเปลี่ยนไปยังเต็นท์หรือพื้นที่ที่สงวนไว้สำหรับจุดประสงค์นั้น จากนั้นเขาก็เข้าร่วมหลักสูตรจากที่จอดจักรยานเพื่อผ่านครั้งแรก

ในทั้งสองกรณี ต้องมีการเตรียมการสำหรับการเปลี่ยนแปลงอย่างระมัดระวัง หากคุณพลาดเพียงรายละเอียดเดียว การแข่งขันไตรกีฬาอาจหยุดกะทันหัน

เมื่อเริ่มว่ายน้ำ ให้ถอยห่างจากฝูง

นอกจากนี้ยังมีโรงเรียนสอนว่ายน้ำอีก 2 แห่ง: การเริ่มต้นรวมหมายถึงทุกคนเริ่มพร้อมกัน การออกตัวแบบโรลลิ่งคือการอนุญาตให้นักว่ายน้ำหลายคนออกตัวพร้อมกันโดยเว้นช่วงไม่กี่วินาที อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใด การว่ายน้ำจะไม่ราบรื่นเหมือนการฝึกเพียงอย่างเดียว และในกรณีที่เริ่มมีอาการหนัก ส่วนที่ว่ายน้ำจะกลายเป็นกล้ามเนื้อได้ง่าย เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น: อย่าว่ายน้ำในใจกลางมวล อยู่ห่าง ๆ และให้ทุ่นกว้างพอ เราจะไม่ชนะไตรกีฬาครั้งแรกของเรา และควรใช้เวลาสองสามวินาทีในการว่ายน้ำอย่างใจเย็นดีกว่าการต่อสู้ในส่วนว่ายน้ำ!

ขอให้สนุกก่อนที่คุณจะคิดถึงการแสดง

สำหรับไตรกีฬาครั้งแรก นาฬิกาจับเวลาไม่ควรสำคัญ สิ่งสำคัญคือการเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลา สำรวจ และเพลิดเพลิน คุณจะมีเวลาเหลือเฟือที่จะแข่งขันไตรกีฬามากขึ้นในภายหลัง มันเกี่ยวกับการได้รับประสบการณ์ การจัดการแข่งขันก็มีความสำคัญเช่นกัน อย่าปล่อยให้คู่ต่อสู้คนอื่นนำด้วยความเร็วที่ไม่เหมาะกับระดับของคุณ!