ยิมนาสติก

ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับยิมนาสติกเบาสำหรับผู้สูงอายุ

มันถูกเผยแพร่
อัปเดต

ด้วยกัน

Martine Lemarchand (ครูสอนกิจกรรมทางกายแบบดัดแปลง (APA))


การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี แม้แต่ในผู้สูงอายุที่มักจะไม่ออกกำลังกายและความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก ยิมนาสติกแบบอ่อนซึ่งครอบคลุมหลายสาขาวิชาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเขา Martine Lemarchand ครูสอนกิจกรรมทางกายแบบดัดแปลง (APA) สำหรับผู้สูงอายุและผู้เขียนหนังสือ “สูงวัย สมดุล และป้องกันการหกล้ม” บอกเราเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกนี้

ยิมนาสติกเบาสำหรับผู้สูงอายุคืออะไร?

ยิมนาสติกเบาสำหรับผู้สูงอายุเป็นวินัยที่พบว่า เป็นแรงบันดาลใจในการทำกิจกรรมต่างๆ ตัวอย่างเช่นการผสมผสานการฝึกร่างกายและการหายใจ โยคะ พิลาทิส กี๋กง ยิมนาสติก และความสม่ำเสมอของหัวใจ “ผู้สูงอายุคือคนที่ไม่ต้องการเร่งรีบหรือทำงานหนักเกินไปเหมือนในชั้นเรียนพละแบบดั้งเดิมในบางครั้ง พวกเขากำลังมองหาบทเรียนที่แนวทางจะเป็นตัวบุคคลมากขึ้น ให้การสนับสนุนและเป็นประโยชน์” อธิบาย มาร์ติน เลอมาร์แชนด์.

ชั้นเรียนเหล่านี้ได้รับการปรับให้เข้ากับสภาพร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ และช่วยให้พวกเขาค้นพบขีดจำกัดของตนเองได้โดยการก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของตนเองเล็กน้อย แต่สิ่งนี้ไม่เคยทำให้ร่างกายบอบช้ำ แกนหลักทำงานในระหว่างเซสชัน การทรงตัว, ทักษะยนต์, การประสานงานและ proprioception

60 ปี, 70 ปี, 75 ปี: ยิมนาสติกรุ่นเบาเหมาะสำหรับอายุเท่าไร?

“Senior smooth gymnasium ทำได้ตั้งแต่อายุ 60 ถึง 100 ปี! เช่น ฉันสอนวีลแชร์หรือวอล์คเกอร์ในบ้านพักคนชรา” ครูอธิบาย แต่หลักสูตรต่างๆ ออกแบบให้มีระดับค่อนข้างเป็นเนื้อเดียวกัน ตามกลุ่มอายุหรือระดับชั้น

ชั้นเรียนสำหรับคนแก่ที่มีความคล่องตัวน้อยที่สุดมักจะเรียนในท่านั่ง คนอื่นจะสามารถทำงานร่วมกับอุปกรณ์เสริมได้ เช่นเดียวกับสวิสบอล วงแหวน หรือแม้แต่ผืนดินแม่น้ำสำหรับฝึกการทรงตัว

การป้องกันการหกล้ม: จุดประสงค์หลักของยิมซอฟต์อาวุโส

ตั้งแต่อายุ 65 ปีขึ้นไป การหกล้มเป็นเรื่องปกติมากขึ้น และเหนือสิ่งอื่นใด มันส่งผลร้ายแรงกว่านั้น “คนอายุ 65 ปี 1 ใน 5 จะหกล้ม 1 ครั้งในชีวิต การหกล้มเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตมากกว่าอุบัติเหตุจราจรถึง 3 เท่า” เขาจำ Martine Lemarchand ได้ น้ำตกมีแน่นอน มากกว่า 80% ของอุบัติเหตุรายวันและเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตจากอุบัติเหตุในผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไป พวกเขายังต้องรับผิดชอบต่อการสูญเสียความเป็นอิสระด้วยผลที่ตามมาอย่างมากสำหรับผู้สูงอายุ จึงเป็นปัญหาทางสาธารณสุขอย่างแท้จริง ดังนั้น เจ้าหน้าที่สาธารณสุขจึงเปิดตัวในเดือนกุมภาพันธ์ พ.ศ. 2565: แผนป้องกันการหกล้มระดับชาติสามปีหนึ่ง ผู้สูงอายุซึ่งการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญ

“มีงานหลายด้านสำหรับการป้องกันการหกล้ม: สร้างกล้ามเนื้อ ก่อนหลัง ปรับปรุงความสมดุลและการรับรู้อากัปกิริยา. และแน่นอน ลดตำแหน่งบนพื้น: เรียนรู้วิธีการขึ้นและยืนอย่างถูกต้องด้วยเทคนิคและการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัย บอกครู นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องระบุและจำกัดปัจจัยที่ทำให้เกิดการหกล้ม เช่น การเดินโดยที่เท้าตึงเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักในการหกล้ม! “ดังนั้นเราจึงสอนให้ผู้สูงอายุเดินโดยแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยในการออกกำลังกาย” ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ในที่สุด, ความสนใจ สมาธิ และความตื่นตัว นี่คือคุณสมบัติหลักสามประการที่เห็นได้จากการฝึกยิมนาสติกแบบอ่อนโยน

ยิมนาสติกเบามีประโยชน์อย่างไร?

นอกจากความสนใจของยิมนาสติกเบาสำหรับผู้สูงอายุในการป้องกันการหกล้มแล้ว ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายสำหรับผู้สูงอายุ

  • การป้องกันโรคเรื้อรัง ประการแรก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ มันมีประโยชน์อย่างมากในการป้องกันและรักษาโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอล เบาหวาน โรคข้ออักเสบ โรครูมาติก “ณ วันที่ 1 มีนาคม 2560 แพทย์ได้รับอนุญาต ใบสั่งยากีฬา ในกรณีที่เจ็บป่วยเป็นเวลานาน มันเรียกว่ากีฬาที่ต้องสั่งโดยแพทย์” เขาจำ Martine Lemarchand ได้ เซสชั่นไม่ครอบคลุมโดยประกันสุขภาพ แต่ ส่วนเติมเต็มที่มากขึ้นเสนออัตราคงที่ร่วมกัน ในกรณีของใบสั่งยา สูงสุด 500 ยูโรต่อปีและครอบคลุมค่าธรรมเนียมการลงทะเบียน
  • ดูแลร่างกาย. ยิมนาสติกอ่อนอาวุโสยังมีประโยชน์อย่างมากในการป้องกันและปรับปรุงความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปัญหาข้อเข่าเสื่อม เกี่ยวข้องกับ 65% ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี และ 80% ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 80 ปี อีกทั้งยังช่วยรักษาความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว
  • ความสุข. นอกเหนือไปจากด้านสุขภาพแล้ว การฝึกกิจกรรมทางกายที่ปรับให้เหมาะกับความสามารถทางกายช่วยให้ผู้สูงอายุได้พักฟื้นร่างกายและสนุกกับการได้เคลื่อนไหว หลั่งสารเอ็นโดรฟินที่โด่งดังออกมาฮอร์โมนความรู้สึกที่ดี “ชั้นเรียนแบบกลุ่ม ทั้งในบ้านและนอกบ้าน เป็นข้ออ้างที่ดีในการรวมตัวกันและทำลายความโดดเดี่ยวที่เราอาจมีในช่วงเวลานี้ในชีวิต” ครูเพิ่ม ความสุขของการรวมตัวกันเป็นกลุ่มระหว่างการประชุมตามปกติเพื่อติดตามกิจกรรมของพวกเขา ซึ่งกลายเป็นช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลองและการแลกเปลี่ยนความคิดเห็น
  • หน่วยความจำ. สุดท้าย ชั้นเรียนยิมนาสติกแบบอ่อนโยนยังมีประโยชน์สำหรับการกระตุ้นและรักษาความทรงจำของผู้สูงอายุ: “มี ลำดับการออกกำลังกาย สั้นมาก เป็นท่าเต้นที่ทำซ้ำและสร้างขึ้นตลอดทั้งปีในระหว่างเซสชั่น” จบ Martine Lemarchand

การออกกำลังกายที่ทำใน Tender Gymnasium มีอะไรบ้าง?

ยิมน้ำหนักเบาสำหรับผู้สูงอายุผสมผสานกิจกรรมและการออกกำลังกายมากมายที่สามารถทำได้ทั้งแบบยืน นั่ง ยืน หรือบนพื้น เช่นเดียวกับโยคะหรือพิลาทิส เราให้ความสำคัญ เชื่อมต่อจิตใจและร่างกาย โดยประสานการเคลื่อนไหวกับลมหายใจระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง “แม้ว่าแบบฝึกหัดที่ใช้จะแปรผันตามอายุและความสามารถทางกายภาพ เช่น ท่าแทง ท่าหมอบ ท่าบิด ฝึกการทรงตัวและการเคลื่อนไหวข้อบอกครู ด้วยการออกกำลังกายที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกของร่างกาย ทำให้ท่าทางแข็งแรงขึ้น และกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด หลักสูตรนี้ช่วยให้เส้นโค้งความเข้มเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจนกว่าความสงบจะกลับคืนมาเมื่อสิ้นสุดเซสชัน การออกกำลังกายที่ทำร่วมกับคู่หูมักจะนำเสนอแบบร่วมมือหรือตรงกันข้ามเพื่อความสนุกสนานและเป็นกันเอง

การยืดและงอ ที่สำคัญเช่นกัน: “เรามักจะเห็นผู้สูงอายุเครียดเอาหัวซุกหู การออกกำลังกายแบบยืดเส้นช่วยคลายความตึงเครียดที่สะสมและตกผลึกในร่างกาย” นี่คือสิ่งที่ Martine Lemarchand อธิบาย ผู้ซึ่งสอนนักเรียนของเธอให้กล้า ทดลอง และยอมให้ตัวเอง

สิ้นสุดเซสชันที่สงวนไว้ ใจเย็น ๆ : การออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและผ่อนคลายช่วยลดอัตราการเต้นหัวใจและการหายใจของผู้ฝึกอย่างอ่อนโยน

จะหาคลาสยิมระดับสูงที่อ่อนโยนได้ที่ไหน?

บนเว็บไซต์ของ French Affiliation of Tailored Bodily Exercise Professionals (SFP-APA) คู่มือครู มีกิจกรรมทางกายที่ปรับเปลี่ยนได้ ทำให้สามารถค้นหาหลักสูตรที่มีอยู่ตามอายุ พยาธิวิทยา และสถานการณ์ทางภูมิศาสตร์ของแต่ละคนได้

#ทกสงทคณตองรเกยวกบยมนาสตกเบาสำหรบผสงอาย

Related Posts

นักกีฬาโอลิมปิก 3 คนเรียกร้องให้ซีอีโอยิมนาสติกแคนาดาลาออก

นักกีฬาโอลิมปิก 3 คนเรียกร้องให้ซีอีโอยิมนาสติกแคนาดาลาออก

นักกีฬาโอลิมปิกทั้งสามคนส่งคำขอนี้ในจดหมายที่ส่งถึงคณะกรรมการยิมนาสติกของแคนาดาลงวันที่ 27 มกราคม ซึ่งเป็นสำเนาที่ Radio-Canada ได้รับเมื่อวันจันทร์ เราหมดศรัทธาว่า Ian Moss และ Jeffrey Thomson มีความสามารถและความเชื่อมั่นของชุมชนในการช่วยให้ Gymnastics Canada สามารถผ่านวิกฤตปัจจุบันไปได้จดรายชื่อนักกีฬาทั้งสามคน ” เอียน [Moss] และเจฟฟ์ [Thomson] เขาล้มเหลวในการตระหนักถึงความยิ่งใหญ่ของความท้าทายที่ Canadian Gymnastics กำลังเผชิญอยู่ และไม่รับผิดชอบต่อสถานะปัจจุบันของกีฬา » —…

ยูเครนกล่าวหา IOC ยุยงให้เกิดสงคราม

ยูเครนกล่าวหา IOC ยุยงให้เกิดสงคราม

ยูเครนกล่าวหาคณะกรรมการโอลิมปิกสากลว่า “สนับสนุนสงคราม” หลังจากนักกีฬารัสเซียและเบลารุสมีแนวโน้มที่จะเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 2024 ภายใต้ธงที่เป็นกลาง เป็นแผลโดยมีส่วนร่วมที่เป็นไปได้ นักกีฬารัสเซียและเบลารุสในโอลิมปิกปี 2024 ภายใต้ธงเป็นกลางประธานาธิบดียูเครนขึ้นเสียงต่อต้านคณะกรรมการโอลิมปิกสากลเมื่อวันจันทร์ โดยกล่าวหาว่า “เป็น” ผู้จัดสงคราม “. “ CIO เป็นผู้สนับสนุนสงคราม การสังหาร และการทำลายล้าง IOC เฝ้าดูรัสเซียทำลายยูเครนอย่างมีความสุข จากนั้นเสนอเวทีให้รัสเซียยุยงให้เกิดการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์ ชาวยูเครนเปิดตัวที่ปรึกษาประธานาธิบดี Mykhaïlo Podoliak ทาง Twitter “เจ้าเล่ห์โอลิมปิก” โกรธยูเครน…

คุณตัดสินใจอย่างไรหลังจากเทศกาล?

ห้องเรียนอนุบาลสองห้องในหนึ่งเดียว

ไปหาบาร์ลิน ในช่วงต้นปี 2023 ถึงเวลาเฉลิมฉลองในเมืองที่มีผู้คนมากกว่า 7,500 คนใน Pas-de-Calais แห่งนี้ ความคิดของนายกเทศมนตรี Julien Dagbert ในการขู่ว่าจะปิดโรงเรียนอนุบาลและสร้างความเชื่อมโยงระหว่างรุ่นกำลังเป็นรูปเป็นร่าง เด็กของทั้งสองชั้นเรียนหลักจะเข้าพักในที่พักคนชรา (Ehpad) ซึ่งเทศบาลรับผิดชอบ “ในปี 2018 เราสงสัยว่าเด็กกับคนชราผูกพันกันอย่างไร? สอบถามสมาชิกสภาเทศบาลเมือง “เรามีเคล็ดลับ เช่น พาเด็กๆ ไปหาเอปาด จากนั้นโควิดก็ระงับการไตร่ตรอง” เขาอธิบาย เขากล่าวต่อว่า: “ผมเจอสารคดี ‘A…

หลังจากสูญเสียแม่ด้วยโรคมะเร็ง พวกเขาจัดงานกาล่าใน Draguignan เพื่อหาเงิน

หลังจากสูญเสียแม่ด้วยโรคมะเร็ง พวกเขาจัดงานกาล่าใน Draguignan เพื่อหาเงิน

Véronique Demory เป็นบุคคลที่มีชื่อเสียงในชุมชนกีฬาDracénois อดีตประธานสโมสรยิมนาสติกลีลา (GR) เสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งตับอ่อนเมื่อวันที่ 8 กันยายน รายล้อมไปด้วยบุคคลอันเป็นที่รัก รวมถึงมาร์ติน ลูกชายและมาร์กอตลูกสาวของเขา ทั้งคู่เข้าร่วมงานเต้นรำและการแสดงรอบปฐมทัศน์ของ GR ซึ่งจัดโดย Nathalie และ Sonia Mékidèche ที่ Home of Sports activities and Youth เมื่อวันเสาร์ที่ 21 มกราคม…

ABEO: Spieth America แบรนด์ ABEO ที่กำหนดโดย American Gymnastics Federation ให้เป็นซัพพลายเออร์อย่างเป็นทางการรายแรก  หุ้นส่วนลงนามจนถึงปี 2572  - 25.01.2566, 18:15 น

ABEO: Spieth America แบรนด์ ABEO ที่กำหนดโดย American Gymnastics Federation ให้เป็นซัพพลายเออร์อย่างเป็นทางการรายแรก หุ้นส่วนลงนามจนถึงปี 2572 – 25.01.2566, 18:15 น

ABEO ผู้นำระดับโลกด้านอุปกรณ์กีฬาและสันทนาการ ประกาศว่าแบรนด์ Spieth America ได้เข้าร่วมกลุ่มพันธมิตรของสหพันธ์ยิมนาสติกแห่งสหรัฐอเมริกา (USAG) ในฐานะซัพพลายเออร์อุปกรณ์อย่างเป็นทางการ Spieth America จะจัดหาอุปกรณ์ให้กับทีมชาติยิมนาสติกของสหรัฐอเมริกาและทีมระดับ Elite ตั้งแต่รุ่นพัฒนาจนถึงรุ่น Elite สำหรับกิจกรรมยิมนาสติกศิลป์สำหรับผู้ชายและผู้หญิง กายกรรมและยิมนาสติกลีลา แทรมโพลีน โรลลิ่งและแทร็ก ด้วยคุณภาพผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการยอมรับทั่วโลก Spieth จะให้ความรู้ความชำนาญแก่สมาพันธ์ยิมนาสติกแห่งอเมริกาจากผลงานที่โดดเด่นในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก 12 รายการ และการแข่งขันชิงแชมป์โลก ยุโรป หรือแคนาดา 90 รายการ…

ยิมนาสติกลีลา: ชาวเมืองนีมส์ Julie Lienard และ Chiara Bianciotto-Rougé

ยิมนาสติกลีลา: ชาวเมืองนีมส์ Julie Lienard และ Chiara Bianciotto-Rougé

ในวันเสาร์ที่ 28 มกราคม 2023 และวันอาทิตย์ที่ 29 มกราคม 2023 Julie Liénard และ Chiara Bianciotto-Rougé ชาว Rythmique membership Nîmes Métropole เข้าร่วมการแข่งขัน French Nationwide A Rhythic Gymnastics Championship ที่ Parnasse ในเมือง…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *