มันถูกเผยแพร่
อัปเดต
ด้วยกัน
Martine Lemarchand (ครูสอนกิจกรรมทางกายแบบดัดแปลง (APA))
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี แม้แต่ในผู้สูงอายุที่มักจะไม่ออกกำลังกายและความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก ยิมนาสติกแบบอ่อนซึ่งครอบคลุมหลายสาขาวิชาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเขา Martine Lemarchand ครูสอนกิจกรรมทางกายแบบดัดแปลง (APA) สำหรับผู้สูงอายุและผู้เขียนหนังสือ “สูงวัย สมดุล และป้องกันการหกล้ม” บอกเราเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกนี้
ยิมนาสติกเบาสำหรับผู้สูงอายุคืออะไร?
ยิมนาสติกเบาสำหรับผู้สูงอายุเป็นวินัยที่พบว่า เป็นแรงบันดาลใจในการทำกิจกรรมต่างๆ ตัวอย่างเช่นการผสมผสานการฝึกร่างกายและการหายใจ โยคะ พิลาทิส กี๋กง ยิมนาสติก และความสม่ำเสมอของหัวใจ “ผู้สูงอายุคือคนที่ไม่ต้องการเร่งรีบหรือทำงานหนักเกินไปเหมือนในชั้นเรียนพละแบบดั้งเดิมในบางครั้ง พวกเขากำลังมองหาบทเรียนที่แนวทางจะเป็นตัวบุคคลมากขึ้น ให้การสนับสนุนและเป็นประโยชน์” อธิบาย มาร์ติน เลอมาร์แชนด์.
ชั้นเรียนเหล่านี้ได้รับการปรับให้เข้ากับสภาพร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ และช่วยให้พวกเขาค้นพบขีดจำกัดของตนเองได้โดยการก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของตนเองเล็กน้อย แต่สิ่งนี้ไม่เคยทำให้ร่างกายบอบช้ำ แกนหลักทำงานในระหว่างเซสชัน การทรงตัว, ทักษะยนต์, การประสานงานและ proprioception
60 ปี, 70 ปี, 75 ปี: ยิมนาสติกรุ่นเบาเหมาะสำหรับอายุเท่าไร?
“Senior smooth gymnasium ทำได้ตั้งแต่อายุ 60 ถึง 100 ปี! เช่น ฉันสอนวีลแชร์หรือวอล์คเกอร์ในบ้านพักคนชรา” ครูอธิบาย แต่หลักสูตรต่างๆ ออกแบบให้มีระดับค่อนข้างเป็นเนื้อเดียวกัน ตามกลุ่มอายุหรือระดับชั้น
ชั้นเรียนสำหรับคนแก่ที่มีความคล่องตัวน้อยที่สุดมักจะเรียนในท่านั่ง คนอื่นจะสามารถทำงานร่วมกับอุปกรณ์เสริมได้ เช่นเดียวกับสวิสบอล วงแหวน หรือแม้แต่ผืนดินแม่น้ำสำหรับฝึกการทรงตัว
การป้องกันการหกล้ม: จุดประสงค์หลักของยิมซอฟต์อาวุโส
ตั้งแต่อายุ 65 ปีขึ้นไป การหกล้มเป็นเรื่องปกติมากขึ้น และเหนือสิ่งอื่นใด มันส่งผลร้ายแรงกว่านั้น “คนอายุ 65 ปี 1 ใน 5 จะหกล้ม 1 ครั้งในชีวิต การหกล้มเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตมากกว่าอุบัติเหตุจราจรถึง 3 เท่า” เขาจำ Martine Lemarchand ได้ น้ำตกมีแน่นอน มากกว่า 80% ของอุบัติเหตุรายวันและเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตจากอุบัติเหตุในผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไป พวกเขายังต้องรับผิดชอบต่อการสูญเสียความเป็นอิสระด้วยผลที่ตามมาอย่างมากสำหรับผู้สูงอายุ จึงเป็นปัญหาทางสาธารณสุขอย่างแท้จริง ดังนั้น เจ้าหน้าที่สาธารณสุขจึงเปิดตัวในเดือนกุมภาพันธ์ พ.ศ. 2565: แผนป้องกันการหกล้มระดับชาติสามปีหนึ่ง ผู้สูงอายุซึ่งการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญ
“มีงานหลายด้านสำหรับการป้องกันการหกล้ม: สร้างกล้ามเนื้อ ก่อนหลัง ปรับปรุงความสมดุลและการรับรู้อากัปกิริยา. และแน่นอน ลดตำแหน่งบนพื้น: เรียนรู้วิธีการขึ้นและยืนอย่างถูกต้องด้วยเทคนิคและการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัย บอกครู นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องระบุและจำกัดปัจจัยที่ทำให้เกิดการหกล้ม เช่น การเดินโดยที่เท้าตึงเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักในการหกล้ม! “ดังนั้นเราจึงสอนให้ผู้สูงอายุเดินโดยแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยในการออกกำลังกาย” ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ในที่สุด, ความสนใจ สมาธิ และความตื่นตัว นี่คือคุณสมบัติหลักสามประการที่เห็นได้จากการฝึกยิมนาสติกแบบอ่อนโยน
ยิมนาสติกเบามีประโยชน์อย่างไร?
นอกจากความสนใจของยิมนาสติกเบาสำหรับผู้สูงอายุในการป้องกันการหกล้มแล้ว ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายสำหรับผู้สูงอายุ
- การป้องกันโรคเรื้อรัง ประการแรก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ มันมีประโยชน์อย่างมากในการป้องกันและรักษาโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอล เบาหวาน โรคข้ออักเสบ โรครูมาติก “ณ วันที่ 1 มีนาคม 2560 แพทย์ได้รับอนุญาต ใบสั่งยากีฬา ในกรณีที่เจ็บป่วยเป็นเวลานาน มันเรียกว่ากีฬาที่ต้องสั่งโดยแพทย์” เขาจำ Martine Lemarchand ได้ เซสชั่นไม่ครอบคลุมโดยประกันสุขภาพ แต่ ส่วนเติมเต็มที่มากขึ้นเสนออัตราคงที่ร่วมกัน ในกรณีของใบสั่งยา สูงสุด 500 ยูโรต่อปีและครอบคลุมค่าธรรมเนียมการลงทะเบียน
- ดูแลร่างกาย. ยิมนาสติกอ่อนอาวุโสยังมีประโยชน์อย่างมากในการป้องกันและปรับปรุงความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปัญหาข้อเข่าเสื่อม เกี่ยวข้องกับ 65% ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี และ 80% ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 80 ปี อีกทั้งยังช่วยรักษาความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว
- ความสุข. นอกเหนือไปจากด้านสุขภาพแล้ว การฝึกกิจกรรมทางกายที่ปรับให้เหมาะกับความสามารถทางกายช่วยให้ผู้สูงอายุได้พักฟื้นร่างกายและสนุกกับการได้เคลื่อนไหว หลั่งสารเอ็นโดรฟินที่โด่งดังออกมาฮอร์โมนความรู้สึกที่ดี “ชั้นเรียนแบบกลุ่ม ทั้งในบ้านและนอกบ้าน เป็นข้ออ้างที่ดีในการรวมตัวกันและทำลายความโดดเดี่ยวที่เราอาจมีในช่วงเวลานี้ในชีวิต” ครูเพิ่ม ความสุขของการรวมตัวกันเป็นกลุ่มระหว่างการประชุมตามปกติเพื่อติดตามกิจกรรมของพวกเขา ซึ่งกลายเป็นช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลองและการแลกเปลี่ยนความคิดเห็น
- หน่วยความจำ. สุดท้าย ชั้นเรียนยิมนาสติกแบบอ่อนโยนยังมีประโยชน์สำหรับการกระตุ้นและรักษาความทรงจำของผู้สูงอายุ: “มี ลำดับการออกกำลังกาย สั้นมาก เป็นท่าเต้นที่ทำซ้ำและสร้างขึ้นตลอดทั้งปีในระหว่างเซสชั่น” จบ Martine Lemarchand
การออกกำลังกายที่ทำใน Tender Gymnasium มีอะไรบ้าง?
ยิมน้ำหนักเบาสำหรับผู้สูงอายุผสมผสานกิจกรรมและการออกกำลังกายมากมายที่สามารถทำได้ทั้งแบบยืน นั่ง ยืน หรือบนพื้น เช่นเดียวกับโยคะหรือพิลาทิส เราให้ความสำคัญ เชื่อมต่อจิตใจและร่างกาย โดยประสานการเคลื่อนไหวกับลมหายใจระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง “แม้ว่าแบบฝึกหัดที่ใช้จะแปรผันตามอายุและความสามารถทางกายภาพ เช่น ท่าแทง ท่าหมอบ ท่าบิด ฝึกการทรงตัวและการเคลื่อนไหวข้อ” บอกครู ด้วยการออกกำลังกายที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกของร่างกาย ทำให้ท่าทางแข็งแรงขึ้น และกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด หลักสูตรนี้ช่วยให้เส้นโค้งความเข้มเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจนกว่าความสงบจะกลับคืนมาเมื่อสิ้นสุดเซสชัน การออกกำลังกายที่ทำร่วมกับคู่หูมักจะนำเสนอแบบร่วมมือหรือตรงกันข้ามเพื่อความสนุกสนานและเป็นกันเอง
การยืดและงอ ที่สำคัญเช่นกัน: “เรามักจะเห็นผู้สูงอายุเครียดเอาหัวซุกหู การออกกำลังกายแบบยืดเส้นช่วยคลายความตึงเครียดที่สะสมและตกผลึกในร่างกาย” นี่คือสิ่งที่ Martine Lemarchand อธิบาย ผู้ซึ่งสอนนักเรียนของเธอให้กล้า ทดลอง และยอมให้ตัวเอง
สิ้นสุดเซสชันที่สงวนไว้ ใจเย็น ๆ : การออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและผ่อนคลายช่วยลดอัตราการเต้นหัวใจและการหายใจของผู้ฝึกอย่างอ่อนโยน
จะหาคลาสยิมระดับสูงที่อ่อนโยนได้ที่ไหน?
บนเว็บไซต์ของ French Affiliation of Tailored Bodily Exercise Professionals (SFP-APA) คู่มือครู มีกิจกรรมทางกายที่ปรับเปลี่ยนได้ ทำให้สามารถค้นหาหลักสูตรที่มีอยู่ตามอายุ พยาธิวิทยา และสถานการณ์ทางภูมิศาสตร์ของแต่ละคนได้
#ทกสงทคณตองรเกยวกบยมนาสตกเบาสำหรบผสงอาย
